Машините с тегличи са универсални инструменти за упражнения, намиращи се в много фитнес зали. Бързо за настройване, лесна настройка и предлагащи безброй упражнения, машините за навиване могат да се използват за упражняване на почти всеки мускул във вашето тяло. Използва се заедно с пейка за упражнения или топка за стабилност, машините за ролки могат да бъдат по-ефективни от много машини с устойчивост на фиксирана траектория.
Ползи
Машини с тегличи ви позволяват да упражнявате в относителна безопасност, тъй като не можете да отслабвате върху себе си, докато работите. Упражненията като преса за пейки и раменна преса са по същество опасни, защото ако не успеете да завършите повдигането, теглото ви може да се срине, което може да доведе до сериозни наранявания. Това не е случаят с упражнения за ролки.
За разлика от традиционните свободни тежести и съпротивителни машинни упражнения, упражненията на пневматични машини ви позволяват да изпълнявате тренировките си в редица позиции на тялото. Можете да изберете да стоите, да седите или да лежите на пейка за упражнения или топка за стабилност. Това е възможно, защото лесно можете да промените височината на ролката, за да отговаряте на вашите индивидуални предпочитания и изисквания.
Тъй като всеки крайник може да се упражнява отделно, използването на машина на ролката насърчава баланса между лявата и дясната страна. Много машини за устойчивост на траектория и някои упражнения за свободно тегло могат да прикрият несъответствията в сила отляво надясно, което може да доведе до мускулни дисбаланси и възможни хронични наранявания.
Многопланарни движения
Машини с тегличи могат да се използват за работа на тялото ви от най-различни посоки - наречени самолети. Традиционните тренировъчни тренировъчни упражнения поставят ударение върху сагиталната равнина. Сагиталната равнина включва движения напред и назад, като например удължаване на крака или бицепс. Вашето тяло се възползва от движения, включващи челната повърхност - странични движения - и напречната или ротационната равнина. Много спортове и ежедневни дейности се провеждат на няколко равнини, така че прави добро упражнение смисъл да работи вашите мускули по многопланарен начин. Пулс упражнения като хоризонтални обрати, издърпване в гръдния печат и странични кляками предизвикателство тялото ви по начин, който не е възможно с много традиционни линейни упражнения.
Честото упражнение на машината с теглич
В допълнение към усъвършенстваните многопланарни упражнения, машината за шайби може да се използва за няколко общи тренировъчни движения. Чрез регулиране на ролката до най-високото й положение можете да извършвате разнообразни упражнения за удължаване на трицепса. Когато ролката е поставена на най-ниското си положение, можете да правите бицепси, къдрави редове и няколко рамене повдига и натиска. Ако поставите шайбата около височината на рамото, можете да извършвате многобройни мухи, пресичания, преси и дръпвания, за да се съсредоточите върху гърдите, раменете и горната част на гърба си, както и голям брой основни упражнения.
Използва в спорта
Тъй като можете да промените ъгъла, по който изпълнявате упражненията си, можете да използвате тренировъчна машина, за да копирате спортни движения. Например изстрел на копие може да постави ролката нагоре по такъв начин, че да имитира действието на хвърляне, или тенисистът да може да използва машината на ролката, за да симулира играенето на задна ръка. Този тип целенасочено обучение обикновено не е възможно с безплатни тежести или традиционни машини за устойчивост на фиксирана траектория.
Внимание
Ако сте заседнал, значително наднормено тегло, страдате от някакви сериозни медицински състояния или иначе не сте сигурни, че сте годни да упражнявате, трябва да получите всичко от Вашия лекар преди да започнете нова или усилена тренировъчна програма. Уверете се, че сте запознати с системата на ролките, която използвате, и проверете кабелите за признаци на износване. Винаги се загрявайте преди да работите, като изпълните някои светлинни кардио и стречинг, за да сте сигурни, че мускулите и ставите са готови за по-напрегнати упражнения, които да следват.
