Болките в стомаха и честите пътувания до банята наистина могат да причинят поражения на вашия ден. Диетата, стресът, медикаментите или заболяванията засягат храносмилането и могат да доведат до слаба храносмилателна система. Предприемането на стъпки за промяна на хранителните навици може да помогне за подобряване на храносмилането и цялостното ви чувство за благополучие. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате хронични проблеми с храносмилането.
Променете вашите навици за хранене
Промяната в начина ви на хранене може да подобри храносмилането. Тихоокеанският колеж по ориенталска медицина казва, че не трябва да пропуска храненията и да яде чести малки хранения през целия ден, за да подпомогне храносмилането. Храненето, докато седите без разсейване и дъвченето на храната, също може да помогне. Най-важното е, че искате да ядете здравословна, добре балансирана диета за цялостно добро здраве. Една балансирана диета включва разнообразни храни от всички хранителни групи - плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно белтъчини и млечни продукти - в точните количества, за да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Добавете пробиотици
Пробиотиците са щадящи червата микроорганизми, открити в ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кимчи, мишо и темпе. Тези приятелски бактерии най-често се използват за насърчаване на храносмилането, казва американската гастроентерологична асоциация. Пробиотиците се използват за регулиране на движенията на червата при хора със синдром на раздразнените черва, нарушение на храносмилателната система, което причинява диария, запек или и двете. Пробиотиците могат да служат и като ефективно лечение за предотвратяване на диарията причинена от антибиотици и ротовирус, което причинява диария при бебета и деца.
Достатъчно влакно
Уверете се, че получавате достатъчно фибри в диетата си, особено от плодове и зеленчуци, може да подобри слабото храносмилане, според клиниката Кливланд. Подходящият прием на фибри подобрява храносмилането чрез облекчаване на запек. Жените трябва да се стремят към 21 до 25 грама влакна на ден и мъже 30 до 38 грама. Академията по хранене и диететика заявява, че яденето на 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци всеки ден може да ви помогне да постигнете ежедневните си цели за фибри. Академията също така препоръчва да добавите цели зърна като пълнозърнест хляб и овесено брашно, както и боб за ежедневната си диета, за да увеличите приема на фибри.
Примерно меню за по-добро храносмилане
Всеки отговаря на храната по различен начин и може да се наложи да изпитате опит и грешка, за да намерите правилната комбинация от здравословни храни, които подобряват храносмилането за вас, съветва Кливланд Клиника. Здравословната закуска за по-добро храносмилане може да включва купа овесена каша, покрита с ягоди и поднесена с контейнер с нискомаслено кисело мляко. По-късно, може да опитате малко грозде с бисквити с пълнозърнест хляб. При обяд смесените зеленчуци, покрити с риба тон, боб, орехи и стафиди с нискомаслено превръзка и купа Miso супа с пълнозърнесто руло, могат да направят добър избор. Сладка закуска в средата следобед, която помага за слабото храносмилане, може да включва нарязани краставици, чушки и моркови с хумус. Здравословна вечеря може да се състои от пържени ястия, направени от пълнозърнесто пен, броколи, карфиол и моркови, нарязан на кубчета и доматен сос.
