Плъзгането е много обичайно тренировъчно тренировъчно упражнение, което се използва от множество хора, които се интересуват от подобряването на силата им, включително от военни, културисти и участници в общо фитнес. Завършването на натискането е ефективно при развиване на здравината на горната част на тялото. Има опции, които всички нива на сила могат да включат, за да направят упражнението по-лесно или по-трудно.
Включени мускули
Когато завършвате натискането, първичните мускули, които контролират вас, докато спускате надолу и натискате назад, за да започнете, са гръдните ви мускули, или гръбначния, основен и незначителен. Включват се и раменните мускули или делтоидите на двете ръце и трицепсите. Вашите коремчета също трябва да се свиват, за да държат торса ви в твърда позиция и да го предпазят от изпъване към пода.
Техника
Тежестта на гравитацията върху собственото ви телесно тегло осигурява съпротивата, необходима за развитието на гърдите, раменете и трицепсите. Поставете ръцете си на пода, така че те са леко извън рамото. Разпръснете леко пръстите си и ги насочете напред. Вдигнете се на пръстите на краката, така че цялото ви телесно тегло да е на ръцете и краката ви. Притискайте корема си, за да държите торса в права линия и да предотвратите изкривяването на гърба или да насочите дъното си във въздуха. Обърнете лактите си и спуснете гърдите си към пода. След като лактите се огънат малко над 90 градуса, изтласкайте пода и ги протегнете така, че да се върнете в стартовата позиция.
Настроики
Има опции за тези, които намират лице в лице с прекалено трудно или за тези, които трябва да увеличат своята интензивност. Ако не можете да завършите натискането, можете да ги завършите от коленете си, вместо от пръстите на краката си. Вдигнете се в положение на натиск и след това спуснете коленете до пода, така че торсът ви да е все още в права линия с бедрата. Също така можете да останете на пода и да поставите ръцете си на пейка, така че да сте в наклонено положение. Ако искате да увеличите трудността на редовното натискане, можете да поставите краката си нагоре върху пейка, което ще увеличи размера на телесното тегло, поставено на ръцете ви. За да добавите елемент на нестабилност към упражнението, поставете краката си върху упражняваща топка, докато завършите натискането.
Съображенията
Не е необичайно някои хора да имат болка от китката, за да завършват редовно натискането. Има много необичаен стрес, поставен върху китките ви с теглото си, когато правите натискане. Налице са натискащи дръжки за тези, които имат проблеми с болката. Тези дръжки позволяват на ставите на китката да останат в неутрално положение, докато приключите с натискане.
