Diastasis recti е медицинско състояние, което причинява отделяне на мускулите, които покриват корема. Това най-често се случва след бременността, защото растящото бебе поставя излишно напрежение върху коремните мускули. Ако получите диастази recti, стомаха ви може да се появи, сякаш на билото се стича по средата. Това състояние най-често се лекува самостоятелно, а упражнението може да помогне за укрепване на коремните мускули и за намаляване на появата на диастази recti. Обърнете се към лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма след раждането.
Ръчно ръководство
Това упражнение включва използването на ръцете си за плета си коремните мускули заедно в правилната позиция. За да изпълните, легнете на гърба с краката си на земята. Превърнете ръцете си един над друг, поставяйки една ръка от всяка страна на коремните мускули. Вдишайте, след това бавно издърпайте и вдигнете само главата си от земята. Когато вдигате, внимателно насочвайте стомашните мускули заедно. Ако предпочитате, можете да обвиете лист или кърпа около стомаха си и да издърпате краищата заедно, за да насочите стомашните мускули. Спуснете главата до началната си позиция и повторете 10 пъти. Изпълнете още два набора през целия ден.
Heel Slide
Това упражнение работи напречно abdominis, мускулната група компрометирана по време на диастаза recti. Легнете на гърба си с краката си на земята. Може да поискате да поставите ръцете си, длани надолу, под задните части, за допълнителна подкрепа. Вдигнете пръстите си от земята, оставяйки само петата си на пода. Внимателно го плъзнете, за да изправите крака си. Задръжте за пет секунди позицията на правия крак, след което плъзнете крака обратно към вас. Повторете упражнението осем пъти, след това изпълнете обратния крак.
Наклон на таза
Това нежно упражнение спомага за укрепване на коремните мускули, засегнати от диастази recti чрез леко засмукване движение. Легнете на гърба си и леко разширете левия си крак, но поддържайте огъване в коляното. Поставете десния си крак на земята, коляното се наведе. Внимателно наклонете таза към гърдите си, чувствайки, че долната част на гърба се движи на пода. Не повдигайте таза или седалището от пода. Върнете таза в началната си позиция, след това повторете упражнението 10 пъти.
Съображенията
Много традиционни упражнения за укрепване на корема, като коремни хруски, може да не са подходящи, докато работите за коригиране на диастазата. Това е така, защото първо трябва да укрепите коремните мускули, които преминават през корема, преди да правите упражнения като дъски или усукващи движения като велосипеда. Извършете тези упражнения, докато диастизата ви се възстанови и вашите коремни мускули са по-силни.
