Да останеш активен е важен аспект на здравословния начин на живот, така че изборът на най-ефективния начин на упражняване може да бъде от съществено значение за планирането на вашата рутина. Ако сте ограничили избора си до джогинг и трамплин, може да е разумно да запазите и двата варианта отворени за програма за кръстосано обучение. Но като цяло, ако трябва да изберете един, използването на мини-батут - или отскок - може да бъде най-ефективният избор.
Ефективност
Повдигането изгаря около 210 калории на 30 минути упражнения с умерена интензивност, ако тежите 150 фунта. Джогинг изгаря приблизително 105 калории на миля. Джогинг при 4 mph произвежда същата калорийна скорост на изгаряне. В сравнение с изследването, публикувано в "Journal of Applied Physiology" през 1980 г., както джогингът, така и рекордът, създават подобни нива на сърдечен ритъм и консумация на кислород. Трамболингът обаче води до по-големи биохимични резултати с по-малко търсене на сърцето, което го прави по-ефективен, отколкото да се движи.
Ползи
Джогингът не изисква тренировка или оборудване, което го прави евтин и лесен начин да се получи твърда сърдечно-съдова тренировка за издръжливост. Възстановяването, от друга страна, изисква минибатум. За разлика от джогинг, революцията също така осигурява предимства за тренировки за силата, според "ранните шоу" финалози Мина Лесиг. Освен това трамплинът "активира лимфната циркулация", казва Лесиг, който помага да се почисти тялото ви от примеси и помага на имунната ви система да функционира по-ефективно. И двете упражнения увеличават сърдечно-съдовата издръжливост, подобряват кръвообращението и увеличават костната плътност.
въздействие
Въздействието върху костите и ставите е друг фактор, който прави отскачането по-ефективно от джогинг. Според специалист по ортопедия д-р Джъстин Климиш, упражненията с голямо въздействие, като джогинг, трябва да бъдат смесени с други дейности в програмата за кръстосано обучение, за да се избегне свръхексплоатация или да се заменят за упражнения с ниска степен на въздействие като трамплин, особено ако сте жена. Klimisch казва, че жените могат да бъдат шест пъти по-склонни от мъжете да претърпят наранявания от коляното от дейности с голямо въздействие.
Най-доброто
Rebounding предлага ползи за здравето извън тези, които предлага джогингът, но най-доброто упражнение е това, което харесвате по-добре - това е, с което ще се придържате. Редовното упражнение, направено с последователност, ви осигурява управление на теглото, намален риск от заболяване, повишено настроение, повече енергия, по-добър сън и дори по-активен сексуален живот. Да бъдеш последователен не означава да правиш същото упражнение отново и отново. Д-р Седрик Брайънт, главен научен директор на Американския съвет по упражнения, препоръчва смесването на различни форми на упражнения във вашия фитнес режим. Вместо да избирате между връщане назад и джогинг, направете и двете.
