Упражнението е един от най-ефективните начини за подобряване на здравето и намаляване на стреса. Въпреки това, когато възникне безпокойство по време на тренировка, ефективността на вашата тренировка може да пострада. Ходовете на всички нива изпитват безпокойство в даден момент, независимо дали по време на състезания или редовни писти. Докато малко тревожност може да подпомогне изпълнението, твърде много води до намаляване на производителността - и може да ви накара да спрете да бягате съвсем. Разбирането как да се преодолее безпокойството може да ви помогне да се насладите на повече работа и да увеличите ползите от вашето упражнение.
Етап 1
Първата стъпка е да сте сигурни, че вашите физически и умствени чувства са свързани с безпокойство, а не с нещо друго. Това може да бъде объркващо, защото бягането задейства много физически симптоми, като затруднено дишане и физически стрес, които могат да бъдат объркани с тревожност. Чувствата за безпокойство се различават за всички, но има някои често срещани симптоми, които можете да търсите. Те включват болка и стягане в гръдния кош, световъртеж, промяна в телесната температура, сърдечни състезания и мускулни спазми, между другото. Може да имате и мисли за страх, паника или повишено съзнание или самосъзнание. Запознаването с вашите симптоми е първата стъпка към преодоляването им.
Стъпка 2
След като установите, че това, което се чувствате, е тревожност, следващата стъпка е да приложите методи за намаляване на симптомите. Първо, дишайте. Когато тялото е поставено под стрес, това е първият елемент, който е забравен. Дълбокото дишане помага за отпускане на тялото и намалява част от напрежението и напреженията, поставени върху него.
Стъпка 3
След като приложите физически метод за намаляване на безпокойството - дишане - можете да приложите някои умствени техники, които да помогнат за намаляване на този стрес. Това може да се направи едновременно с дълбоко дишане или едно след друго, във всякакъв ред. Един от начините за психическо намаляване на безпокойството е да развиете тригери - думи или фрази, които ви напомнят за това, което искате да мислите, когато сте в труден или стресиращ момент по време на вашето бягане. Много елитни спортисти използват този метод, когато са изправени пред предизвикателства по време на състезания. Мисленето на дума като "сила" при захранването на един хълм може да ви помогне да преодолеете безпокойството на този хълм, докато фразата толкова проста като "мога да го направя" ще ви даде повече увереност и ще намали тревожността, свързана с изпълнението. Ако почувствате приближаването на тревожни чувства, можете също така да използвате конкретна дума за намеса, например "STOP!" за прекъсване на негативните модели на мислене.
Стъпка 4
Можете също така да намалите тревожността при работа, когато не използвате, като използвате методи за визуализация. Рецитирайте, репетирайте и визуално изпълнявайте обичайните си движения в съзнанието си, като и да си представите какво ще се случи, когато възникне тревожност, както и да визуализирате тревогите без тревожност и как се чувстват. Използвайте честотата, която изпълнявате често, и влезте в дълбочина. Визуализацията не е просто мислене за вашия план. Тя включва преминаването през всеки физически и умствен аспект на бягането и използване на всичките ви сетива във визуализацията. Намирането на треньор или психолог, който да ви помогне с това, може да увеличи способността ви да визуализирате и подобрявате тази област.
Стъпка 5
Опитайте се да не окажете натиск върху себе си, за да преодолеете безпокойството си. Колкото повече натискате върху себе си, толкова повече тревожност ще създадете. Ако възникне тревожност и се справиш с лоша работа, помисли си положително. Това е чудесен начин да отразявате и да мислите за това, което можете да направите следващия път, когато това може да работи по-добре за намаляване на безпокойството ви.
Предупреждения
- Ако проблемът с безпокойството ви пречи на ежедневието ви или сериозно пречи на работата ви, свържете се с психолог. Той или тя може да ви помогне да разрешите проблемите си безопасно и ефективно.
