Упражняването с предразположено действие е ефективно за укрепване на мускулите, които дръпват раменете ви заедно, предотвратявайки гърбицата на Dowager - по-често наричана гърба назад. Това упражнение лесно се извършва на плоска пейка с гири, особено когато не е налице седнал ред машина. Пристрастените редове се правят леко на корема. Ако имате големи гърди или голяма корема, направете редове с едната ръка, защото това упражнение включва същите мускули.
Съображенията
Действията, причинени от свиването на мускулите, могат да се променят в зависимост от положението на тялото ви и броя на свързаните стави. Например, докато основната функция на трицепс мускулите ви е да разширите лакътя, тя също така е леко активирана, когато сте в позиция да правите наклонени редове. Дългата глава на трицепс мускула пресича раменната става така, че когато дългата глава се свива, тя помага да дърпате ръката си към тялото си.
Удължаване на раменете
В предразположен ред, изтеглянето на тежестта към вас, докато горната част на ръката ви е отстрани на гръдната клетка, се нарича разширение на рамото. Този аспект се изпълнява от мускулите, които завършват в горния край на костната част на ръката ви и пресичат рамото ви. Те включват latissimus dorsi, задната глава на вашия делтоиден мускул, терес major и дългата глава на трицепса.
Скаларно отдръпване
Стискането на раменните ви остриета заедно се нарича скакално отдръпване. Това движение се извършва предимно от вашето ромбоидно голямо, ромбоидно непълнолетно и средните влакна на трапецовия мускул. Ромбоидните мускули се простират по диагонал от последните два гърла или цервикални гръбначни кости и първите четири гръбначни или гръдни кости на гръбначния стълб до вътрешната граница на всяко острие. След като горната част на ръката ви е в съседство с гръдната клетка, тези мускули се превръщат в по-активни мускули в сравнение с лата, делтоида, терес майор и дългата глава на трицепса.
Стабилизиране на раменете
Четири мускула притискат костната или раменната кост в рамото, когато ръката ви се движи и те се наричат колективно като ротационни маншети. Тези мускули играят подпомагаща роля при преместването на раменната кост. Трите мускули, заети по време на предразположен ред, включват мускулите на тирета незначителни, infraspinatus и supraspinatus.
