Спринтването изисква много изходна мощност от мускулите на краката и поставя огромно количество сила на коленете. Натоварването на мускулите и коленете на краката, съчетано с внезапни промени в посоката и рязко спиране на спорта, създава потенциал за нараняване на коляното. Тези наранявания включват мускулни щамове, сълзи от менискус и навяхвания на коляното. Консултирайте се с вашия здравен специалист относно предотвратяването и лечението на наранявания на коляното, свързани със спринт в спорта.
Коляното наранявания
Често срещани наранявания на коляното сред спортистите включват сълзи на менискуса и навяхвания на коляното. Мъническа сълза е сълза на хрущяла, разположен между костите на коляното ви. Коляно изкълчване е, когато един или повече от вагините около коляното ви се опъне или разкъса. Мускулите около коляното, особено вашите hamstrings, също са чувствителни към разкъсване. Други наранявания на коляното включват синдром на пателофеморалната болка, който е обща болка в коляното и синдром на идиотибилната лента, който е възпаление на илюминационната ви група, която се придава от външната страна на коляното. Симптомите, свързани с наранявания на коляното включват подуване, болка, скованост на ставите, мускулна слабост и нестабилност на ставите.
спринт
Sprinting изисква мощни мускулни контракции от вашите hamstrings и quadriceps мускули, което може да доведе до мускулна сълза и дръпнете колянната става. Внезапно спиране или смяна на посоката при спринт в спортове, като футбол и баскетбол, може да причини изкълчване на менискуса или изкълчване на коляното. Рисковите фактори за наранявания на коляното при спринт включват лоша подготовка, прекалено тренировка, предшестващо нараняване на коляното и неправилно подравняване на глезена, коляното и тазобедрената става. Изследователска статия от 2003 г., публикувана в списание "Канадски семеен лекар", също така съобщава, че слабите и негъвкави мускули на бедрото и телето могат значително да увеличат риска от нараняване, включително наранявания на коляното.
лечение
За да намалите симптомите си и да стимулирате изцелението, избягвайте болезнени дейности, замразете засегнатата област и носете компресионна обвивка. Вземете противовъзпалителни средства и издигнете крака, ако подуването продължава. Обсъдете с лекаря си други възможности за лечение, като коляно, физикална терапия и хирургия. При тежки наранявания може да отнеме четири до 12 седмици, преди да можете да се върнете към спринт и нормални дейности.
Предотвратяване
Когато се върнете към спринт и други дейности, Вашият лекар може да ви посъветва временно да носите коляно, за да намалите риска от повторно нараняване. Освен това, носете подкрепящи обувки, които осигуряват адекватна възглавница; те могат да спомогнат за поддържането на правилното подравняване на коляното и да действат като амортисьор при спринт. Ортези могат също да бъдат необходими, ако имате плоски крака или високи арки. Освен това, извършете загряване и опънете преди спринт, за да поддържате подходяща гъвкавост. Изпълнявайте упражнения за сила, като хмел с един крак и лапи, за да подсилите мускулите на краката и да защитите коленете си. И накрая, за да предотвратите прекомерното износване и възстановяването на коляното и мускулите наоколо, увеличете скоростта на движение и разстоянието си бавно, като се фокусирате едно върху друго.
