Скандинавско ходене с пръчки - Полза и вреда на този спорт, рецензии

Скандинавско ходене с пръчки - добра кардио натоварване

Днес много хора търсят не-фармацевтични средства, които могат да окажат положително въздействие върху цялостното физическо състояние, да осигурят укрепване на тялото и по този начин помага за скандинавското ходене с пръчки, чието използване е безспорно.

Скандинавското ходене бе изобретението на финландските скиори, които се опитаха да останат в правилната физическа форма през периода между състезанията

Кратко отклонение в историята

Скандинавското ходене с пръчки има своите корени в 40-те години. XX век, вече знаеше за ползите от такова физическо възпитание. Това беше изобретение на финландските скиори, които се опитаха да останат в правилната физическа форма през периода между състезанията. Спортистите имаха идеята за редовно обучение: ходене по асфалта, но скиори, напомнящи за класическото ходене по ски.

Скандинавското ходене с пръчки също е известно под наименованията:

• на север;
• Nordic;
• Финландски.

Северното ходене е комплекс от последователни движения на краката, бедрата, ръцете и тялото, придружени от използването на специално проектирани пръчки.

Северното ходене е комплекс от последователни движения на краката, бедрата, ръцете и тялото, придружени от използването на специално проектирани пръчки

Покорявайки Скандинавия, ходенето с пръчки придобива популярност в страните от Централна и Източна Европа като комплекс от подобряващи здравето физически упражнения, които имат лечебно въздействие върху различните органи и системи на организма.

Съвет!Преди да започнете да практикувате скандинавско ходене с пръчки, трябва да се запознаете с неговата цел, потенциалния ефект за тялото, индикации и противопоказания. Ако имате някакви спорове, свържете се с Вашия лекар за съвет.

Кой е полезен за скандинавското ходене: индикации за проучвания

Говорейки за ефекта на скандинавското ходене, естествено възниква въпросът за връзката между ползите и вредата, които скандинавското ходене с пръчки може да има върху състоянието на човешкото тяло като цяло и неговите органи в частност.

Скандинавското ходене с пръчки оказва положително влияние върху опорно-двигателния апарат

Според препоръките на специалистите, индикациите за северно ходене с пръчки имат такива категории хора:

• пациенти със захарен диабет;
• с кардиопатология (включително тези, които са претърпели инфаркт);
• застрашени от заболявания на сърдечно-съдовата система (включително възрастните);
• с ортопедични проблеми;
• инвалиди, хора с проблеми на движението, подложени на рехабилитация (включително тези, които страдат от инсулт);
• с дисбаланси;
• с наднормено тегло;
• бременни жени.

Съвет! Страдащи от остеопороза, както и често срещаните фрактури в рисковата група, се препоръчва да се обърне специално внимание на възможността за използване на скандинавско ходене с пръчки като набор от рехабилитационни и терапевтични упражнения.

Терапевтичен ефект

Скандинавското ходене с пръчки оказва положително влияние върху опорно-двигателния апарат. По време на завладяването на този спорт се активира около 90% от общия брой мускулни групи.

По време на окупацията на този спорт, около 90% от общия брой мускулни групи

Скандинавското ходене насърчава:

• корекция и регулиране на позата;
• намаляване и елиминиране на синдрома на болката в различни части на гръбначния стълб;
• повишена костна плътност;
• укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата, бедрата;
• обучение на краката, намаляване нивото на стрес на колянните стави.

Северното ходене има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Поради този вид физическа активност сърдечният ритъм се увеличава, работата на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява, холестеролът се разделя, нивото на кръвоснабдяването на мозъка се увеличава.

За дихателната система Nordic Walking е ефективен начин да се увеличи размерът на кислородната консумация от организма, да се увеличи жизненият капацитет на белите дробове, особено за хора, категорично противопоказани при работа по здравословни причини.

Тъй като северното ходене допринася за изгарянето на 46% повече калории в сравнение с другите видове атлетично ходене, има увеличение на енергийния разход на тялото и ускоряване на метаболитния процес. Ето защо този вид физическа активност е популярна сред хората, които се борят с наднорменото тегло, тъй като тя насърчава загуба на тегло.

Северното ходене има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система

Съвет! Скандинавското ходене е един от най-добрите естествени антидепресанти. Има благотворен ефект върху нервната система. Подмяната на наркотици за упражнения е ключът към успокоение, преодоляване на стреса, подобряване на настроението.

Ходене с пръчки - физическо възпитание за възрастни хора

Отделно, трябва да се занимаем с определянето на нивото на ползите, които скандинавските ходене с пръчки могат да имат върху общото здравословно състояние на възрастните хора.

Ясните предимства на този вид дейност са:

• ниско ниво на физическа активност;
• липса на трудни физически упражнения.

За разлика от факта, че в процеса на стареене на човешкото тяло има намаляване на координацията на движенията, движенията в скандинавските ходене са естествени. Нямате нужда от специално ниво на физическа годност да се включите в скандинавското ходене. Интензитетът на натоварването може да се регулира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма, неговата издръжливост, общото състояние и т.н.

Интензитетът на натоварването може да се регулира в зависимост от индивидуалните характеристики на организма, неговата издръжливост, общото състояние и т.н.

Съвет! Ако възрастен човек, който реши да извърши северното ходене, е в рискова група, първо трябва да се консултира с лекар, за да определи липсата на противопоказания за този спорт.

За някои рискове и противопоказания

Въпреки ползите, възможността за упражняване на положителен терапевтичен ефект върху тялото, скандинавското ходене с пръчки може да има строги противопоказания за някои категории хора, а именно:

• които са били подложени на операция в коремните органи в близкото минало;
• страдащи от хипертония или аритмия, сърдечна, коронарна недостатъчност, анемия;
• които са претърпели вирусно, инфекциозно заболяване, придружено от повишаване на телесната температура.

Лекарите препоръчват да се въздържат от северните ходене на хора със сериозни неотдавнашни наранявания на ръцете, раменете, гръбначния стълб и краката, придружени от синдроми на остра болка. Не прибягвайте до физическа активност през периода на възпалителни процеси на опорно-двигателния апарат.

Независимо от ползите, възможността за упражняване на положителни терапевтични ефекти върху тялото, скандинавското ходене с пръчки може да има строги противопоказания за някои категории хора

Съвет! След продължителен период на скандинавско ходене, преди отново за обучение трябва да бъде подходящ медицински преглед, за да разберете, вижте, ако има някакви противопоказания за физическа активност през този период.

Тайните на върховете

Преди да започнете директно обучение, ходенето трябва да се извърши с подгряване с пръчки. Като алтернатива, те могат да бъдат общи упражнения с торс, клякам и т.н.

Съвет! За да избегнете наранявания, не започвайте упражнението без да проверявате приставките на пръчките. Само след като се уверите в здравината и надеждността на инструмента, можете да отидете на тренировка.

По време на скандинавската разходка, трябва да наблюдавате позата си. Багажникът трябва да бъде в това положение: прав гръб, леко наклонено предно тяло, огънати крака. Когато ходиш, гръбнакът трябва да се опъне, доколкото е възможно, за да се направи прави.

Стъпките се извършват чрез търкаляне от петата до петите. Целият крак ще бъде включен, от крака до тазобедрената става. Подобно на ски, когато атакувате левия крак, дясната ръка с пръчката върви напред.

Багажникът трябва да бъде в това положение: прав гръб, леко наклонено предно тяло, огънати крака

Необходимо за изпълнение на елемента в скандинавските ходене е еднообразно темпо без ускорения. В същото време част от телесното тегло трябва да се пренесе в ръцете с пръчки, поради което коленете не се презареждат, а гръбнакът се разтоварва.

Дишането трябва да бъде през носа (дишане) и устата (издишване).

Завършването на обучението е разумно да се извърши малък набор от упражнения за разтягане на всички мускулни групи, както и възстановяване на дишането.

За да се постигне терапевтичен положителен ефект от скандинавското ходене, класовете трябва да продължат около 30 минути поне два до три пъти седмично.

Съвет! Лекарите-рехабитолози препоръчват да репетират основната поза на скандинавското ходене пред огледалото. Той трябва да изглежда като три линии, успоредни един на друг: един крак и две пръчки: един - в ръка, препратен напред, а другият - в ръката, изтеглени обратно.

Грешки при скандинавското ходене: вземаме под внимание и избягваме

Грешките в скандинавското ходене са основната причина за травматичната опасност от този спорт. Определете такива типични грешки - отклонения от правилата:

• прекалено голяма стъпка - увеличава натоварването на тибиалния мускул;
• неправилна ръчна операция - поставена твърде близо до багажника или фиксирана или не огъната в лактите;
• неправилно поставяне на стъпалото - краката не отблъскват повърхността;
• неправилно избрани, неудобни обувки.

Твърде голяма стъпка - увеличава напрежението на тибиалния мускул

Съвет! Когато избирате обувки и дрехи за скандинавско ходене, трябва да следвате принципа на ключови думи - максимален комфорт.

Използвайте неконтролирани дрехи и обувки, които трябва да се избягват. Обличането е необходимо в няколко слоя, така че въздухът между тъканите да създава необходимия микроклимат за тялото.

Избираме бастуни: какво е важно да помним?

Когато избирате пръчки, трябва да обърнете внимание на дължината им. Оптималната дължина се изчислява по специална формула в групи:

• "спорт" е група професионално обучени хора (ръстът се умножава с 0,7);
• "фитнес" е средната група между професионалисти и непрофесионалисти (ръстът се умножава с 0.68);
• "здраве" е група от нетренирани хора, които използват скандинавското ходене като метод за рехабилитация (растежът се умножава с 0.66).

Тези формули е необходимо да се придържат към нея, като неправилно избраните ходене щеки дължина може да предизвика вредни за общото физическо състояние на претоварване на мускулите на гърба, глезените и коленете.

Когато избирате пръчки, трябва да обърнете внимание на тяхната дължина

Съвет! Хората със слаби или болезнени крака трябва да изберат по-автентични пръчки, което ще позволи прехвърлянето на основната тежест върху ръцете и раменете. По-късите пръчки са оптимални за хора с цервикална остеохондроза, наднормено тегло и се нуждаят от възстановяване от травми.

Ефективността на северното ходене от първата уста

Ползите и лечебните свойства на скандинавско ходене с щеки може да се съди по броя на положителни отзиви, които могат да бъдат открити в много форуми, на страниците на феновете, "нов вид фитнес."

Лариса, на 70 години: "Техниката на скандинавско ходене няма нищо особено сложно, може да се занимава с удоволствие за хора от всички възрасти и тези, които не са свикнали да сериозни физически натоварвания или не се препоръчва от лекарите за здравето Има се преплита забавляват с голяма полза. - Обучение на сърдечно-съдовата система, подобряване на мускулната система,и следователно на всички вътрешни органи. "

Анна, на 60 години: ". Аз съм диабетик с опит като стана да ходи с пръчки, видях - Sugar паднаха Сега отидете още по-голямо удоволствие, настроение, красивата ми мечта -.! Живей без хапчета След ходене през питие по-малко лекарства."

Елена, 53 години: "Тегло незабележимо по-близо до 99 кг. Всички опити да го възстановите чрез диета и упражнения не са били успешни. Заедно със съпруга си преди два месеца започна да се занимава с скандинавско ходене. За един месец далеч губят 5 кг."

Преди да започнете да ходите, трябва да се затоплите, за да придадете тонус на мускулите

Галина, 41 години: "Започнахме болен крак, а след това се чувстват студ, а след това пращене, после боли, болка, краката, коленете, мускулите се изтеглят. Тя намерени много странен скандинавско ходене. Чувствам се добре, краката, работещи и живота като цяло се подобри, имам в съзнанието на тялото. "

Anna, 34 годишен / а: "Този спорт е не само за тялото, но и за душата, което правим като семейство. Ходенето е много полезен за всички мускулни групи, но ходенето е необходимо точно да се верни. Първо трябва да се затопли, като във всеки спорт, да се затопли мускулите и след това да се не беше болезнено болезнено.След това вече спазвате тактиката: лявата ръка е десният крак и обратно. "

Татяна, 30 години: "В началото необикновеният спорт предизвика вълнението ми, но бързо се" забърках ". Бях ангажиран в продължение на два месеца, през това време загубих 5 кг без диети и фитнес, аз съм много доволен от резултата.

Поддържането на здравословен дух в здраво тяло е дело на всеки от нас. Познаването на теоретичните аспекти на скандинавското ходене с пръчки и неговия практически положителен ефект ще се превърнат в ръководство и стимул за нас в тази отговорна работа.