Тялото ви действа от три основни енергийни системи. Вашата система ATP-PCr се занимава с краткосрочна анаеробна енергия. Вашата гликолитична система произвежда енергия чрез разграждането на въглехидратите, съхранявани в мускулите и черния дроб. Вашата аеробна система използва кислород и мазнини, за да произвежда бавна, но дълготраен енергия. По време на повечето видове упражнения тялото ви използва комбинация от всичките три енергийни системи едновременно, но може да подчертае употребата на едно върху друго основаващо се на нуждите на вашето тяло и вида дейност, която извършвате.
ATP-PCr система
Най-простата от трите енергийни системи е вашата ATP-PCr система. АТР означава аденозин трифосфат, който е химическата форма на суровата енергия във вашето тяло. PCr означава фосфокреатин, който е съединение, което е прикрепено към всяка молекула на АТР. Вътре в скелетните мускули, когато мускулното влакно получава сигнал от нерв за свиване, молекулите на АТР-РСг се отделят един от друг в резултат на сложна химическа реакция. Това отделяне освобождава енергията, която предизвиква свиване на мускула. Тази енергийна система се използва предимно при упражнения с много кратък период от време, които траят по-малко от 10 секунди, като бърз скок или спринт.
Гликолитична система
Гликолитичната енергийна система произвежда АТР чрез разграждането на въглехидрати и захари във вашето тяло. Глюкозата или захарта се съхраняват в черния дроб и скелетните мускули. Когато е необходимо, мускулите ви ще разграждат глюкозата с помощта на специални ензими и евентуално ще преобразуват захарта в ATP. След това АТФ се използва за свиване на мускулите. Тази система се използва най-добре за дейности, които отнемат по-малко от две минути, за да се изпълняват с висока интензивност. Това включва спринтове и други пристъпи на кратко, но интензивно упражнение.
Аеробна система
Аеробната система използва предимно мазнини за производство на енергия, но може да използва и съхранени въглехидрати и протеини. Аеробни означава "с кислород", което означава, че се изисква кислород в процеса на разграждане на мастните запаси за енергия. Молекулите на мазнините се изтеглят от различни магазини около тялото ви и се превръщат в АТР чрез сложна химическа реакция, която се осъществява в мускулите ви. Вашата аеробна система доставя големи количества непрекъсната енергия и е идеална за дългосрочни дейности като дълги писти или велосипеди.
Използване на всичките три енергийни системи заедно
Въпреки че всяка от трите енергийни системи работи независимо една от друга, те могат да бъдат използвани от тялото ви едновременно. Енергийната система, която се използва най-много по всяко време, зависи от интензивността и продължителността на упражнението, което извършвате. И трите енергийни системи ще бъдат включени едновременно в началото на тренировката; обаче, набирането на всяка енергийна система възниква, когато сегашната енергийна система, която се използва предимно, е изчерпана.
