Не е тайна, че промяната на вашата диета може да повлияе на скоростта, с която губите тегло. Много от местните храни на Нигерия могат да се използват за насърчаване на загуба на тегло. Проучване, проведено от здравната система на университета Лойола и публикувано в "Затлъстяването" през септември 2008 г., показва, че средната нигерийска жена от селските райони е тежала 55 килограма по-малко от средната афро-американска Чикаго, независимо от факта, че и двете страни са изгорили приблизително същото количество калории дневно. Изследователите са спекулирали, че това е така, защото повечето нигерийски храни са направени от непреработени съставки.
Наблюдавайте приема на калории
Храненето на здравословно хранене не гарантира, че ще отслабнете. Все още можете да печелите тегло, ако здравословното ви хранене е с високо съдържание на калории. За да избегнете това, MayoClinic.com съветва, че хората намаляват размера на порциите си. Когато посещавате нигерийски ресторант, не яжте всичко, което се сервира. Вместо това яжте малко и останалите опаковани за по-късно.
Яжте повече плодове
Плодове като манго, диня и папая са често срещани в Нигерия и са значителна част от местното меню. Добавянето на това към вашата диета ще осигури на тялото ви много от основните витамини и минерали, от които се нуждае. Тези плодове също са добри източници на фибри, които ще регулират храносмилателната система.
Избягвайте висококалорични нигерийски храни
Нигерийската диета е тежка за въглехидрати. Висококалоричните съставки като сладко, маниока и подправки са скоби на много нигерийски храни, като амала, акпу, туво йян, увит клей и габри. Нигерийската яхния и супа също се приготвят с помощта на палмово масло, което има висока калорична стойност. Избягвайте да ядете големи ястия. Вместо това яжте по-малки порции.
Направете здравословен избор
Нигерийските храни като боб, cowpeas и moi-moi са добър избор за отслабване. Те съдържат големи количества протеин и се произвеждат изцяло от непреработени съставки. Други добри избори включват зеленчуци като ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi листа и ogbono.
