Лупусът и фибромиалгията са заболявания, които причиняват мускулни болки, болки в ставите и умора. Тези заболявания най-вероятно се проявяват при жени в детеродна възраст и хроничната връзка с болката може да доведе до загуба на сън, умора и загуба на мускулен тонус. Редовното упражнение се насърчава като основен инструмент за справяне с болката при пациенти с лупус и фибромиалгия, тъй като не само подобрява сърдечно-съдовата фитнес и цялостната си здравина, но упражненията спомагат за намаляване на стреса, контрол на настроението и управление на болката.
Етап 1
Консултирайте се с Вашия лекар относно вашия фитнес план. Независимо дали сте диагностицирани с лупус, фибромиалгия или и двете, е важно да обсъдите тренировката с Вашия лекар, за да сте сигурни, че интензивността и продължителността на вашата тренировка са подходящи за вашето настоящо здравословно състояние. Ако сте били уморени или не можете да упражнявате, Вашият лекар ще ви помогне да планирате график за тренировка, за да увеличите постепенно издръжливостта си. Можете също да поискате да се консултирате с личен треньор или фитнес специалист, който има опит с пациенти с лупус и фибромиалгия.
Стъпка 2
Изберете планове за упражнения, които ще се радвате и правите последователно. Последователното упражняване е важно за поддържането на болкоуспокояването и борбата с умората. Ако изпитвате изблик на болка или умора, трябва да направите всичко възможно, за да се занимавате с леки и нискодействащи дейности като ходене или плуване. Дори минималната активност може да помогне за намаляване на стреса и повишаване на енергийните нива.
Стъпка 3
Фокусирайте се върху тренировките за сила Лупусът и фибромиалгията могат да причинят загуба на мускулен тонус поради лекарствата, използвани при лечението, и липсата на физически упражнения, причинени от болка и умора. Сила тренировка два пъти седмично ще помогне тонус мускулите ви и да ви държи здрави, а това, от своя страна, помага на тялото си изграждане на съпротива срещу пламъци и свързаните с тях симптоми.
Стъпка 4
Изберете упражнения, които намаляват нивото на стрес и водят до отпускане. Намаляването на стреса и релаксацията често са от ключово значение за борба с безпокойството, депресията, болката и безсънието. Упражненията като йога или тай чи са комбинация от физическа активност и намаляване на стреса и като такива могат да бъдат ключови средства за лечението на лупус и фибромиалгия.
