Раменете преси се считат за ефективно упражнение, когато става въпрос за подобряване на рамото сила и размер. Раменната преса е структурно упражнение, което означава, че поставя напрежение върху гръбнака ви, защото поддържате изправена позиция с торса, докато го изпълнявате. Неправилната форма и други фактори могат да причинят болки в гърба, когато правите раменни преси.
Ползи за рамото в пресата
Раменните преси работят основно върху делтоидните и трицепсните си мускули. Раменните преси за втори път работят на трапецо, латисимус дорси и ромбовидни мускули в горната част на гърба, както и на гръбначния ви шпинел или долната част на гърба, особено когато изпълнявате рамената. Ако го прекалявате, може да пострадате в тези области, в допълнение към първичните раменни мускули, които упражняват това упражнение.
Постоянно преместване на рамото
Когато изпълнявате постоянна раменна преса, техниката е изключително важна, за да не налагате прекалено напрежение върху гръбначния стълб, според Американския съвет за тренировка. Общата тенденция е да залепите долната част на гърба, докато повдигате теглото, което увеличава натоварването на гръбнака. За да предотвратите изкривяването на гърба си, изтласквайте глутеалните и коремните мускули, докато вдигате и използвате огледало, за да наблюдавате формата си. Също така задръжте мрамора пред себе си и го натиснете над главата, вместо да започнете и завършете упражнението с бара зад главата си. Постоянната раменна преса се смята за усъвършенствано упражнение.
Седящо рамото
Формата също е важна за намаляване на риска от болки в гърба, когато извършвате седяща раменна преса. Винаги седнете с гръб, поддържан срещу облегалката. Уверете се, че краката ви са поставени здраво върху земята или върху облегалките за крака. Също така свийте коремните мускули, защото това стабилизира гръбначния ви стълб. Поддържайте естествената крива на долната част на гърба. Избягвайте да натискате долната част на гърба си в облегалката или да извивате долната част на гърба си, докато изпълнявате раменните си преси.
Грижа за себе си
Ако страдате от лека болка в гърба след извършване на раменни преси, използвайте самостоятелно грижите, включващи обливане на възпалената област в продължение на 20 минути в продължение на два до три дни, след това нанасяйте топлина в следващите дни за кратки срокове, за да стимулирате кръвния поток и да отпуснете мускулите си. Ако болката Ви не стане по-добра в рамките на 72 часа или ако тя е остра, консултирайте се с лекар. Всеки, който има проблеми със задната част на гърба или с история на нараняване на гърба, трябва да се консултира с доставчик на здравни услуги, преди да се опита да прецени раменете.
