Вашите бъбреци филтрират много токсини в тялото ви. Някои от тези токсини са просто странични продукти на храносмилането, докато други са химически компоненти на храните и напитките, които приемате. Но за бъбреците - както и останалата част от вашата храносмилателна система - за да можете да работите правилно и да изчистите система, имате нужда от малко количество вода всеки ден.
Основни нужди от вода
Не съществува точна препоръка за вода за оптимално зачервяване. Въпреки това, Съветът по хранене и хранене на Института по медицина препоръчва известно количество течност само за да може тялото ви да работи нормално и да премахне отпадъците. Ако сте жена, препоръката е 2,7 литра дневно или около 91 унции. Като човек имате нужда от поне 3,7 литра, което е 125 унции на ден. Не пийте всичко наведнъж, все пак. Зачервяването и отстраняването на отпадъците изисква постоянно снабдяване с течност през целия ден. Трябва често да пиете глътка тук и там по време на вашето събуждане.
Когато имате нужда от повече
Тази основна препоръка за водата може да не е достатъчна, за да изчисти всичко. Ако се чувствате жадни, бихте могли да бъдете дехидратирани и липсват около килограм течност, обяснява регистрираната диетолог Шийла Тъкър. Ще трябва да пиете повече, когато се чувствате жадни, изложени на екстремни горещи или студени температури, имате физически изискваща работа или упражнявате енергично. Обикновено се нуждаете от 4 до 8 унции течност на всеки 15-20 минути, които упражнявате, за да останете хидратирани.
Бележка за напитките и храните
Водата не е единственият начин да посрещнете нуждите си от течности. Всички напитки, включително нискомаслено мляко и 100% плодови сокове, помагат за притока на течности. Кофеиновите напитки, като кафе и чай, също повишават нивото на течността. Но кофеинът може да има диуретичен ефект, което ви кара да уринирате прекомерно и в крайна сметка да оставяте дехидратирани, ако имате прекомерни количества. Богатата на влага храна, като супи, плодове и зеленчуци са други източници на вода. Храната всъщност съставлява около 20% от водата, която имате във вашата диета.
Пиенето твърде много
Макар че може да си помислите, че опипващите бутилки вода цял ден ще ви помогнат да изчистите системата си дори повече, е възможно да се премине през борда. Твърде много вода води до дисбаланс на електролитите в тялото, тъй като кръвта ви се разрежда. Това състояние, наречено хипонатремия, води до отслабени мускули, неравномерен сърдечен ритъм, оток на мозъка и вероятно смърт в редки случаи. Ако урината ви е много светло жълта, за да се изчисти, може да е време да поставите капачката на бутилката и да спрете да пиете малко.
