Напълнете кофеина и много въглехидрати, за да избегнете лактатна ацидоза или повишаване на киселинността във вашите мускулни клетки. Приспособленията за обучение с висока интензивност също ви помагат да избегнете лактатна ацидоза със същите нива на интензивност. Когато упражнявате с високи интензивност, вашите мускулни клетки използват главно глюкоза и гликоген, за да подхранват вашето упражнение. Страничният продукт на използването на глюкоза и гликоген без кислород или анаеробен метаболизъм е млечна киселина. Това повишава концентрацията на молекулите на водорода в клетките ви, като увеличава киселинността. Ако ядете и упражнявате правилно, за да намалите ефекта от метаболизма на глюкозата, можете да избегнете лактатна ацидоза.
Етап 1
Включете се в редовна програма с високоинтензивно интервю за тренировка или тренировка с висока интензивност, за да избегнете лактатна ацидоза при под-максимални нива на интензивност на упражняване. Това означава, че тялото ви ще се адаптира към вашето тренировъчно тренировка, така че да избягвате лактатна ацидоза на същото ниво на интензивност след шест до осем седмици тренировка, според Националната асоциация за подобряване и кондициониране.
Стъпка 2
Яжте бързо усвояващи се въглехидрати с някакъв протеин веднага след всяко упражнение, за да възстановите гликоген в мускулите. Яжте бял ориз с две яйца, печен картоф със сирене, грамамови бисквити с фъстъчено масло или купа царевица с обезмаслено мляко; въглехидратите в тези храни се абсорбират по-бързо от въглехидратите в кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Шестдесет процента от калориите в храната след тренировка трябва да идват от въглехидрати, като се гарантира, че имате достатъчно енергия за следващата тренировка, като подобрите способността си да избягвате лактатна ацидоза.
Стъпка 3
Смесете натриев бикарбонат или сода за хляб с вода и пийте разтвора между 60 и 90 минути преди вашите тренировки с висока интензивност, три дни в седмицата в продължение на осем седмици. Нуждаете се от 0.4 g натриев бикарбонат на килограм телесно тегло преди тренировката, според статия от октомври 2008 г. на Scott Riewald, Ph.D., публикувана в "Journal of Strength and Conditioning". Започнете с по-малко количество сода за хляб Ако не изпитвате неприятни странични ефекти, постепенно увеличавайте количеството на сода за хляб до 0,4 g. Чрез увеличаване на количеството бикарбонат в течността около мускулните клетки, киселинният водороден йон се изтегля от мускулите клетките, намалявайки киселинността вътре в клетките, избягвайки лактатната ацидоза, според авторите на книгата "Упражнение физиология, енергия, хранене и човешкото представяне".
Стъпка 4
Консумирайте кофеиновите напитки и храните преди тренировките си. Кофеинът намалява употребата на гликоген, като същевременно увеличава времето за изтощение както за аеробни, така и за анаеробни упражнения, според статия от 2004 г. на Jos? Antonio, Ph.D. Изперете кафе у дома, като използвате един и половина пъти млякото за кафе на 8-унция. чаша за приблизително 150 mg кофеин. Или поръчайте две снимки на еспресо в латето си за подобна доза кофеин. Нуждаете се от 5 mg кофеин на килограм телесно тегло, за да подобрите ефективността си, като избягвате лактатна ацидоза.
Нещата, от които се нуждаете
- кофеин
- бял ориз
- Печен картоф
- Греъм бисквити
- яйца
- Сирене
- Фъстъчено масло
- Сода за хляб
- вода
Съвети
- Поддържайте внимателно проследяването на приема на храна, кофеин и натриев бикарбонат, за да нагласите добре вашето обучение, като избягвате лактатна ацидоза. Ако приемате антиациди, прочетете етикета на хранителната стойност, тъй като има и натриев бикарбонат. Може да е по-приятно от обикновената сода за хляб.
Предупреждения
- Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов план за хранене и упражнения. Повишеното потребление на кофеин, въглехидрати и солта в натриевия бикарбонат може да влоши състоянието ви.
