Практиката на Сударшан Крия йога се фокусира върху четири дихателни форми: Уджай, "победоносен дъх"; Бхастрика, "дишането на силата"; песента "om"; и Крия, "пречистване на дъха". Крийо йога дихателните техники могат ефективно да отговорят на симптомите на тревожност и депресия, според проучване от 2009 г., публикувано от Харвардското медицинско училище. Сударшан Крия йога изисква дисциплина и отдаденост; техниките му на дишане обаче са лесни за научаване.
Сударшан Крия Йога дишаща техника
Започнете, като приемете удобна седяща позиция. Очаквайте да прекарате минимум 15 минути, изпълнявайки дихателните упражнения. Фондацията hOMe предлага да поставите в очите си тих часовник с движеща се втора ръка или цифров часовник, който измерва секунди заедно с минути и часове.
Упражнението Сударшан Крия йога се заменя между Ужая, Бхастрика, Крийя и ома. Извършете Ujjayi като леко свиете ларинкса и глотиса си, за да получите по-голям контрол върху дишането си. Вземете 2 до 4 вдишвания в минута. Бхастрика използва кратки, силни инхалации и издишвания. Приемайте приблизително 30 вдишвания в минута.
За да изпълнявате киселото дишане, направете няколко удължени дълбоки вдишвания. Дишането и дишането трябва да отнемат около 10 или 15 секунди. Докато вдишвате, насочвайте праничната енергия или жизнената енергия в сърцето си. Тази енергия тече от задната част на главата ви, през медулата и в сърцето ви. Докато издишвате, потокът от енергия се обръща. Завършете с повтарящото се пеене на "om", което създава вибрации в корема, гърдите и гърлото.
Съдърсан Крия Йога Предимства на дишането
Практикуването на йога и дихателните упражнения могат да облекчат стреса и да улеснят управлението на хроничните здравни условия. Дихателните упражнения на Сударшан Крия са подпомогнали умственото и емоционалното възстановяване на оцелелите от урагана Катрина, цунамито в Индийския океан от 2004 г. и австралийските ветерани от войната във Виетнам. Две проучвания сравняват Крия йога с конвенционални депресивни лечения за хоспитализирани пациенти и пациенти в програма за детоксикация на алкохол в Бангалор, Индия. Те са показали подобрение съответно от 67% и 75% за пациентите, упражняващи упражнения по йога, според медицинското училище в Харвард. За да постигнете максимална полза, поемайте бавно, стабилно темпо и се концентрирайте върху нежните пози и се простира.
