Също така наричано "скок обучение", plyometrics са интензивна форма на упражнения, насочени към повишаване на цялостната атлетична производителност. Използвайки експлозивни движения и силни мускулни контракции, упражненията на plyometrics включват широк спектър от скокове, скачане, подскачащи и ограничаващи движения. С ниските си клекове и интензивни скокове, plyometrics скокове скок жаба е ефективна тренировка за мускулите на краката.
Сладко
За скок на скок, започнете, като се спуснете в ниска клекнала позиция. За да постигнете тази позиция, поставете краката си по-широки от ширината на бедрата, огънете коленете си и спуснете седалището си към земята. Продължете да спускате, докато огънатите колене са възможно най-близо до ъгъл от 90 градуса. Останете в тази позиция, докато скачате напред два пъти. След това скочете назад два пъти. Опитайте се да покриете колкото се може повече земя с всеки скок, колкото е възможно. Когато скачате, дръжте главата, врата, рамената и ръцете си спокойни. За тази тренировка за plyometric, качеството на упражнението е по-важно от скоростта или количеството. Въпреки това, след като се чувствате комфортно с упражнението, го направете по-интензивно, като увеличите скоростта си или намалите клека си. Направете колкото се може повече скокове, отколкото краката ви могат да се справят.
Последен скок на скок
Страничното скокообразно прескачане с леко пържене прави просто въртене на класическия клек. Започнете в същата дълбока клекна позиция, с наведени колене и хълбоци, спуснати към земята. Вместо да скачате напред, скочете два пъти наляво. След втория скок се върнете в първоначалната си позиция, като скочете два пъти надясно. Отново, поддържайте главата, врата, рамената и ръцете си спокойни, докато скачате. За да направите тренировката по-трудна, задълбочете кляка си или увеличете скоростта си. Когато започнете да се чувствате комфортно с упражнението, опитайте да скачате три или четири пъти във всяка посока. Повторете упражнението, докато краката ви вече не могат да се справят с тренировката.
Скокове в скалата
За разлика от тренировъчните упражнения с преплитащи препятствия, препятствията с прескачане на препятствията с прескачане не изискват да задържате трудната позиция за клек. Започнете упражнението, като огънете коленете си и спуснете тялото си в дълбок клякам. Поставете ръцете си на земята и позволете на таза и бедрата си да виси между краката ви; тази позиция трябва да изглежда подобна на позицията на жабата. След като сте готови, избухвайте на земята, докато скачате напред, доколкото е възможно. Докато се приземите, незабавно се върнете в жабата. След като сте готови, прескочете отново. Поддържането на правилната стойка и скок, доколкото е възможно, е по-важно от скоростта в това упражнение plyometrics. Продължете да скачате, докато краката ви вече не могат да се справят с упражнението.
