Отскачането на батут осигурява тренировка с ниска степен на въздействие, калорийно изгаряща сърдечно-съдова тренировка, която е по-лесна за вашите стави, отколкото за дейности с голямо въздействие като джогинг и стъпаловидна аеробика. Тя също може да ви помогне да укрепите краката си. Чрез редовно отскачане, заедно със здравословна диета, може да сте в състояние да загубите малко тегло само за няколко седмици. Както при всички форми на упражнения, отскачането отнема месеци, за да се получат големи загуби на тегло.
Калории, изгорени чрез отскачане
Колко тегло губите чрез тренировка зависи от броя на калориите, които изгаряте по време на вашите тренировки. Ако тежите 135 паунда, ще изгорите 75 калории, като отскочите за 12 минути, според професорът по науката на движението Виктор Л. Катч. Ако сте 160 паунда, ще изгорите 86 калории за 12 минути и 96 калории, ако сте на 180 килограма. За сравнение, 160 паунда. човек изгаря 102 калории за 12 минути аеробика с висока степен на въздействие, но само 55 калории ходят с бързи темпове от 3,5 мили в час.
Отслабване чрез връщане назад
Ако само трябва да загубите няколко килограма, се стреми да загуби 1/2 до 1 паунд на седмица. Ако имате значителна загуба, загубата на до 2 паунда на седмица е безопасна, обяснява регистрираният диетолог Шери Барк в Студентски здравен и уелнес център "Колидж на каньони". За да загубите 1 килограм на седмица, се нуждаете от калориен дефицит от 3,500 калории седмично. Можете да създадете това, като изгаряте 250 калории дневно чрез упражнения и намалявате приема на калории до 250 калории под количеството, което се нуждаете за поддържане на теглото. Ако сте 160 паунда, ще трябва да отскочите за общо 30 минути, за да изгорите 250 калории.
Целева сърдечна честота
Тренировката с 60 до 70% от максималната ви сърдечна честота е достатъчно интензивна, за да изгаря значително количество калории от мазнини, но е достатъчно лесна, за да ви позволи да работите за продължителен период от време. Изваждането на възрастта ви от 220 ви дава оценка за максималния ви пулс. Ако сте на 35, формулата е 220 - 35 = 185 удара в минута. За да намерите 65 процента от това, формулата е 185 х .65 = 120 удара в минута. Ако не можете да достигнете най-малко 60% от максималния си сърдечен ритъм, като подскачате с лесна скорост, опитайте да джогите на револвера.
Съображения за безопасност
За да избегнете гадене, не яжте поне час, преди да се върнете. Ако се почувствате галени или замаяни, забавяне на темпото или спиране на почивка. Използването на ребардер с лента, която можете да задържите, може да предотврати замайването. Ако не сте в състояние да се отдръпнете достатъчно дълго, за да изгорите калориите, които искате, прекъснете спускащата се сесия на 10-минутни интервали. За да се предотвратят сблъсъци, само един човек трябва да използва трамплинът в даден момент. Добра идея е да имате наблизо някой, който да ви помогне, ако падне. Поставете батупа си достатъчно далеч от стените и мебелите, за да не удряте тези предмети, ако паднете.
