Когато натрупате тегло и мазнините решават да се установят под брадичката ви, те променят контура на лицето ви и оказват влияние върху външния ви вид. За да се намали тази мазнина, е необходим подход за пълна загуба на тегло. Просто намаляването на площта на тялото ви не е възможно; не можете да изберете и да изберете къде да отслабнете. Трябва да се съсредоточите върху намаляването на телесните мазнини, за да отслабнете двойната брадичка. Спазването на дългосрочните промени в начина на живот, които включват редовно упражнение и диета с намалено съдържание на калории, могат да направят този трик.
Етап 1
Определете целта да загубите 1/2 килограм до 2 паунда на седмица, която според информационната мрежа за контрол на теглото е безопасна загуба на тегло, която е поддържана в дългосрочен план. Тъй като 1 килограм мазнина има 3500 калории, трябва да създадете дневен дефицит от 250 до 1000 калории, за да постигнете тази загуба на тегло.
Стъпка 2
Включете минимум 30 минути умерено аеробно упражнение в пет дни от седмицата, за да изгорите калории. Намерете различни физически дейности, които ви харесват, и ги изпълнявайте с темпове, които все още ви позволяват да говорите, но не пеете. Обмислете бързо ходене, каране на колело, скачане на въже, бягане или упражняване на елиптична машина или стълбище. За оптимално изгаряне на калории, постепенно увеличете продължителността на вашите тренировки до 60 минути.
Стъпка 3
Потопете желязо поне два дни в седмицата, за да изградите и подсилите мускулната тъкан, което ускорява метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории дори и в покой. Използвайте свободни тежести, упражняващи ленти, машини за вдигане на тежести или телесно тегло за съпротива. Работете всички основни мускулни групи с достатъчно съпротивление, така че последното повтаряне на всеки комплект е трудно да завърши.
Стъпка 4
Направете вашата диета, за да консумирате по-малко калории. Изберете ясни разфасовки от месо, като пилешка гърда без кожа, допълнително стръмно говеждо месо, свинско филе и говежди говеждо месо. Заменете пълномаслените млечни продукти с немаслени или нискомаслени млечни продукти. Яжте по-малки порции и закуска на плодове и зеленчуци, вместо бисквитки, чипс и бонбони. Проследявайте калориите си и четете етикетите на храните. Съсредоточете се върху яденето на храни с ниско съдържание на сол, захар и мазнини и високо съдържание на хранителни вещества и фибри.
Стъпка 5
Извършвайте целенасочени упражнения от четири до пет пъти през целия ден. Според д-р Реню Гупта, автор на "Курс по пълна козметика", упражнения като наклон назад и двутактови натиск могат да помогнат за отстраняването на двойната брадичка. За да направите наклон назад, застанете изправен и наклонете главата си назад до удобно положение. Задръжте това за пет до 10 секунди, преди да се върнете към началната точка. За да нанесете двустранна натиск, седнете с лакът на масата и поставете ръката си под брадичката си. Опитайте да отваряте устата си в продължение на пет до 10 секунди, докато бутате брадичката си, за да ви предложите съпротива.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете ново упражнение или диета, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.
