Една физическа игра, ръгбито, изисква интензивен атлетизъм и сила. Конкурентните ръгби играчи трябва да са подходящи и мощни, за да бъдат успешни. Докато някои играчи имат добра генетика за изграждане, подходящо за ръгби, повечето трябва да работят усилено, за да се оформят правилно, за да играят играта. По-малките спортисти може да трябва да наддават, за да изпълняват по-висок стандарт. Когато спечелите тегло за ръгби, трябва да спечелите мускули, тъй като печалбата от мазнините ще навреди на представянето.
Етап 1
Придържайте се към програмата си за тренировка за тегло и добавете интензивност или обем към него. Увеличете наборите, повторенията или сумите, които вече правите, за да изградите мускули.
Стъпка 2
Увеличете приема на калории. По време на предсезонното обучение, елитните играчи на ръгби изискват някъде между 4000 и 5 000 калории на ден. Средният хранителен режим, за разлика от тях, се състои от около 2 000 до 2 500 дневни калории.
Стъпка 3
Яжте правилните храни, тези, които съдържат предимно протеини и мазнини. Играчите на ръгби се нуждаят от 1g протеин за всеки килограм телесно тегло, за да изградят мускули. Източниците на протеин включват пиле, риба, червено месо, извара и суроватка. Докато играчите трябва да избягват транс и хидрирани мазнини, както и наситени мазнини, дълговерижните мазнини от омега-3 са от съществено значение за изграждането на мускулите. Добри източници на тези омега-3 включват риби със студена вода като сьомга, както и ядки и семена. Други източници на здравословни мазнини включват лешници, орехи, макадами, ленено семе, авокадо и бадеми.
Стъпка 4
Носете закуски през целия ден, в които можете да ядете бързо. Опаковайте предмети като белтъчни барове, сандвичи или ядки. Подайте няколко закуски в чантата си за ръгби, за да можете да я вземете в движение. Друга възможност е да пиете калориите си - млякото и протеиновите шейкове осигуряват много бързо протеини за ръгби играчи.
Стъпка 5
Вземете много сън, за да се представят добре на практика и игри. Почивката също помага за изграждането на мускулите чрез хормоните на растежа, освободени по време на сън. Стремете се да получите осем или повече часа сън една нощ.
Съвети
- Някои играчи смятат, че приемането на омега-3 или протеинови добавки е по-реалистичен начин за получаване на големи количества от тези хранителни вещества.
Предупреждения
- Нарастването на теглото на повече от 2 паунда на седмица е нереалистично и нездравословно.
