Когато участвате в събития като 10K, често ще видите банани на таблиците за хранене след расата. Бананите често го правят и в списъка на препоръчаните храни, за да ядат преди състезание. Докато плодовете имат определени предимства, яденето на банани самостоятелно няма да подобри личното ви време за запис. Когато се комбинират с други храни обаче, бананите могат да съставляват важна част от плановете за хранене преди и след хранене.
Хранителни компоненти
Бананите имат хранителни ползи, които могат да ви помогнат да зареждате магазините за мускулен гликоген. Атлетите често се придвижват към банани поради калий. Нуждаете се най-малко от 4,700 милиграма на ден и повече, ако губите калий чрез изпотяване по време на тренировка, доклади за разширението на щатския университет в Колорадо. Един голям банан доставя 487 милиграма калий, или около една десета от дневните ви нужди. Един голям банан съдържа и 31 грама въглехидрати, предпочитаният източник на гориво по време на тренировка, заедно с 3,5 грама фибри, което спомага за умерена абсорбция на глюкоза и предотвратява хипогликемията или ниската кръвна захар.
Калий и банани
Тъй като бананите са с високо съдържание на калий, те често се препоръчват като начин за предотвратяване или лечение на спазми по време на или след тренировка, тъй като изчерпването на калий може да допринесе за този проблем. Въпреки постоянното си присъствие в таблиците за хранене след расата, бананите не могат да повишат нивата на калий достатъчно, за да повлияят на спазмите, ако ги изядете след упражнения, установи проучване, публикувано в Ноември-декември 2012 г. на "Journal of Athletic Training". Нивата на калий увеличават само незначително; нивата не се повишават до 60 минути след поглъщането на един банан и 30 минути след хранене на два банана. Много храни, включително 3/4 чаша доматен сок или чаша кисело мляко, осигуряват толкова или повече калий.
Банани и въглехидрати
Въглехидратите са предпочитаното гориво преди тренировка, защото тялото ви ги разгражда бързо за енергия, за разлика от протеините и мазнините. Яденето на 40 до 100 грама въглехидрати преди тренировката помага да се поддържат нивата на кръвната Ви захар, регистрира диетологът Шарън Хауърд обяснява на уебсайта на ESPN Training Room. Големият банан, комбиниран с друг въглехидрат, като кисело мляко, тост или зърнени храни, може да осигури енергията, от която се нуждаете.
Сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати
Докато бананите са храни с високо съдържание на въглехидрати, те може да нямат предимства за представянето си пред други храни с високо съдържание на въглехидрати като източник на гориво преди тренировка, съобщиха статии от "PLoS One" за 2012 г. Малкото проучване сравнява представянето и някои параметри на кръвните тестове при 14 велосипедисти, които консумират банан или 6% въглехидратна напитка преди да се упражняват. Проучване, публикувано в изданието от март 2000 г. на вестник "Спортна медицина и физическа фитнес", открива подобни резултати, когато сравнява бананите с други храни с високо съдържание на въглехидрати на 10K бягаща пътека в топлината.
