Можете да получите крампи на краката по всяко време, въпреки че те най-вероятно ще се появят, докато работите с мускулите на краката си по време на тренировка. Вашите мускули изискват повече минерали, когато се използват за физически упражнения. Според Enette Larson-Mayer, автор на "Вегетарианско спортно хранене", се появяват мускулни крампи, когато сте с недостиг на минерали. Мускулите изискват адекватни количества натрий, калий, калций и магнезий, по-специално да функционират без спазми. За да предотвратите крампи на краката, консумирайте много храни, богати на тези минерали.
Крампи по краката по време на тренировка
Крампи на краката, които се появяват случайно, обикновено са причинени от минерален дефицит, но тези, които се появяват специално по време на тренировка, също могат да се дължат на неадекватно кръвоснабдяване на мускулите. Тези крампи изчезват, след като спрете да упражнявате, докато крампите, причинени от минерални недостатъци, обикновено не изчезват, докато не запълнете тялото си с подходящи минерали. Особено при продължително обучение за издръжливост и спортни събития е важно да се попълни със спортни напитки, плодове или други закуски, съдържащи електролити.
Богати на натриеви храни
Вашето тяло изисква натрий да поддържа нормалното балансиране на течностите и да регулира кръвното налягане. Натрият също работи заедно с други електролити за мускулна контракция и функцията на нервната система. Ако сте с недостиг на натрий, тялото ви най-вероятно ще ви каже, като ви кара да се наслаждавате на солени храни. В този случай можете да ядете солени тортила чипове или други солени храни. След изпотяване по време на продължителни тренировки за издръжливост, губите много натрий, както и вода, така че измийте солените си храни с много вода.
Храните, богати на калий
Според медицинския център на университета в Мериленд, възрастните се нуждаят от 4700 милиграма калий всеки ден. Калият е от решаващо значение за правилната нервна система и мускулна функция, поради което мускулите ви могат да се задържат, ако сте недостатъчни. Консумирането на твърде много калий, като приемате добавки, които значително надвишават препоръчителната дневна стойност от 4 700 милиграма, обаче също представлява заплаха за вашата нервна система и дори за мускулното функциониране на сърцето. Тъй като повечето храни съдържат калий, трябва да сте в състояние да получите достатъчно, ако консумирате богати на калий храни на ден. Цели храни като плодове, зеленчуци, мляко и риба са богати източници на калий. Бананите, пъпешите, цитрусовите плодове и авокадото са калиеви гъсти плодове, докато картофите, сладките картофи и зимната тиква са вашите зеленчуци за калий.
Богати на калций храни
Калцият играе ключова роля в мускулната контракция, включително в сърцето и кръвоносните съдове. Той също играе роля в генерирането на нервни импулси. Ако сте с недостиг на калций, може да получите мускулни спазми или нарушено мускулно съкращение. Според Националния институт по здравеопазване, средният възрастен се нуждае от около 1000 милиграма калций дневно. Можете да получите 244 милиграма калций в 200 милилитрова чаша обезмаслено мляко. Най-богатите на калций зеленчуци са тъмните, зелени зелени. Бадемите, смокините, киселото мляко и сиренето също са добри източници.
Магнезиеви богати храни
Магнезият е минерал, който стабилизира аденозин трифосфата, който е енергиен източник, който подхранва мускулната контракция. Чувството за слабост, спазми и мускулни потрепвания са признаци на магнезиев дефицит. Увеличете приема си с ядене на боб и бобови растения, ядки и семена, пълнозърнести храни, банани и тъмни листни зеленчуци.
