А Power Plate е част от упражняващото оборудване, което вибрира, докато потребителят работи. Вибрациите, направени от машината, трябва да активират мускулите през вълните, изпратени през тялото. Ефективността се подобрява от мускулните контракции, които се появяват 25 до 50 пъти в секунда, съобщават производителите на Power Plate. Ползите от използването на тренировъчни програми Power Plate включват намаляване на целулита, подобрено кръвообращение и повишена гъвкавост и здравина.
Основи
Треньорите на Power Plate препоръчват начинаещите да започнат с основната програма, която трябва да се направи около 25 минути три пъти седмично. Прикрепете ремъците към предната част на устройството. Загрявайте с упражнения за стречинг. Задайте машината на 30 херца за 30 секунди при ниска настройка на усилвателя. Устройството My3 Power Plate използва тази настройка като по подразбиране. Можете да намалите настройките, ако се окаже, че е твърде много вибрация, за да започнете. Поставете едно коляно в средата на основата и го придържайте към ремъка. След като сте изминали 30 секунди, превключете страниците и повторете на другия крак. Застанете зад основата и сложете една пета върху вибриращата основа с пръсти нагоре. Хванете се на дръжките, докато държите гърба си прав Задръжте за 30 секунди и превключете краката. Клякайте с един крак наведнъж с един крак на основата, докато се протягате. След това застанете в основата с двата крака, задръжте ремъка и задръжте клека за 30 секунди.
Сърдечно
След като сте свикнали с вибриращата машина за упражнения, можете да започнете да използвате Power Plate за изгаряне на калории чрез програма за кардио тренировка. Кардио програмата също трябва да продължи около 25 минути. Първо използвайте тренировъчните тренировъчни упражнения на ниско ниво, за да се подготвите за по-интензивна тренировка. Задайте машината на 35 херца за 30 секунди при ниска амплитуда. Застанете до машината и поставете единия крак върху основата. Старайте се с другия крак и отново надолу. Повторете три набора от по 10 повторения. Превключете страниците и повторете. Застанете зад основата и прикрепете лентите към задната част на основата. Задръжте каишка във всяка ръка и я издърпайте и освободете. Изключете машината, за да започнете кардиото на тренировката. Извършете стъпки в основата, като увеличите с един крак, последван от втория. Стъпете по един крак в даден момент. Преместете бързо до завидно положение и направете набор от натискания, докато машината все още е изключена. Върнете се в стъпката, а след това направете друг набор от клекове. Включете отново машината и я преминете отново - стъпала, клякам и натискане.
Голф затопляне
Power Plate може да помогне на голфърите, защото причинява тялото да се адаптира, за да запази баланса си. Задайте машината на 30 херца и 30 ампера за 30 секунди. Извършете няколко стрелки, при които машината вибрира. Застанете на основата и прекоси единия крак над другото коляно, докато клекнал и държеше в предната част на машината. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна. Влезте в позиция на излизане с един крак върху плочата. Дръжте голф клуба в двете си ръце и го задръжте над главата си. Дръжте подхлъзване и завъртете бавно от едната страна в другата. Повторете на другия крак. Застанете на чинията и огънете едно коляно. Поставете крака на гърба на правия крак и завъртете тялото си настрани за 30 секунди. Повторете от другата страна.
