�������� ������ �� �����������, ������, ���������, ����������� � ���-���� � ���� ������������ ���� �� 90 ������ ��� ������, ������������. ������ �� ��� � ��������� �� ����������� ���� ��� ������ ����, ������, ������� � �������� ����� ����� � ����� �������, ��� ��� ��������. �������������� �� �� ������� �� �������� ������, ������������� �� �� ������� � ���������� �� ����� �������� �� ������. ������������ �� ������������, ����� �������� ��������� �� ������, ��������� ���-������� ����������.
��������� ������������
�������� �� ��������� ������������ �� ������� ��� ���������, ������� � ��������� ����� �� ����� �� �������� ����. ��������� ��� ������ �� ������� �� ����� �� 10, 20, 30, 40 � 50 ��� 10 ���� � ���� ����� �����. ��������� � ����� 1, ��������� �� ����� 4 � ������ ��� ����� 5. �������� �� � �� �������� �� ����� 3 � ������� �� ����� 1. ���� �� ����� 2 � ������ ��� ����� 5. ��������� ��������� � ������ �� ����� 1. ���� ������� �� ������, ��������� ��� �� ��� ����. ���� ������ �������� ��������� ��� ��� �� ��� ���������.
������� ������������
�� ����� �� ������, �������� ��������� ����� ������� ��������� �� ������ �� ����� �� �������� � ����. � ����� ������, ���������� �� 30 ������ �� ��� ��� ���������� � �������, ��������� ��� ������ �� �����, ������������� Siegfried Schmid � Robert Alejo � "�������� �������� �� ������". ��� ����������� ������ ������ ��� StairMaster, � ��� 20 �� 40 ������ �� ������������ �������� ��� �������� ����� ����� 60 � 80% �� ���������.
����� ������������
���� ��������� � ����� �� ������������ ��-������ ����������, �������� ����� ������������ ������ �� ������� ����� ������������ � ������� ������ ������������. ��������� ������, �� �� ��������� ������������ �� 20 ��������� �����. �������� �� �� �������, ����������� � �������, �� ��������� ��������� � �������� ��������. �������� ������� �� ������ ���� ���� ������. ��������� �� ��� ��� ���� ��������� � �������� �� 20 �� 30 �������.
�������� �� ����
�������� ����� �� ���� ������, ����������� �� 2 ����, ���������� �������� ������� ������� �. ���������, ����� �� "������: ������ �� �����". ������� ���������� ���� ��� ��������. �������� � � �� ��������, ������ �������� �� ��������� � �� ������� ��� ��������. ������ ������������� ������� � ������� �������� ���-�����. �������� ��������� �� �� ������� ������ � �� �� ������. ��������� 20 ���� �����. �� ��-������ ����������, ����� �������� �� ������ ������ ������������, ��������� �������� �� ����� ������� ��� � ���������� �����. �� ��-����� ���������� ��������� ������������ ����� �������� ��� ����������� ��-����� ������.
