Протеиновият прах предлага удобен и лесен начин да се осигури тялото ви с висококачествен протеин. Освен това, като цяло се приемат за безопасни, когато се консумират умерено и в рамките на Вашите дневни протеинови нужди. Въпреки това, за да се възползвате от протеиновия прах, е важно да знаете "нещата и нещата", свързани с протеиновата добавка.
Видове
Изследвайте различни видове протеинови прахове, така че избирате този, който е идеален за вас. Например, веганите не биха искали да избират прахове от суроватка или казеин, тъй като те са получени от мляко. Соевият протеин прах би бил по-добър избор в този случай. Не избирайте конкретен протеинов прах поради опаковката му или "обещанията", направени на телевизионна реклама. Тези твърдения често са преувеличени или са нетипични за повечето потребители.
Количество
Консумирайте правилното количество протеин според указанията на производителя и Вашия лекар. Твърде много протеини във вашата диета могат да доведат до нежелано наддаване на тегло, бъбречни проблеми и повишен холестерол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Калифорнийският университет в Лос Анджелис съобщава, че човешкото тяло може да абсорбира и използва максимум 0,91 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Не позволявайте приема на протеин на прах да ви постави над тази максимална граница. Най-малко това ще бъде загуба на пари, тъй като допълнителният протеин ще бъде съхраняван като телесна мазнина или екскретиран от тялото. Здравният център McKinley препоръчва 20 g до 25 g протеинов прах на ден за средния активен възрастен.
употреба
Вземете протеинови добавки, ако сте здрави, физически активни възрастни, които искат да подобрят цялостния състав на тялото ви, да запазят чистата мускулна маса и потенциално да повишат функцията на имунната система. Това предполага да работите редовно, включително поне две тренировки за съпротива на седмица.
Ако сте дете, юноша или тийнейджър, не приемайте протеинови добавки, защото това може да накара по-младите хора да ядат по-малко цели храни, богати на витамини и хранителни вещества, необходими за растежа и развитието.
Преди допълване
Посетете своя лекар или диетолог, за да сте сигурни, че протеиновите добавки са подходящи за Вас. Според CDC, повечето американци вече консумират достатъчно протеини в храната си, така че добавките дори не са необходими.
Никога не консумирайте протеинов прах на неправилна основа или без да го планирате предварително с Вашия лекар или диетолог. Ще се възползвате най-много от протеиновия прах, ако осигурите мускулите си с постоянен поток от аминокиселини - градивните елементи на белтъчините - като редовно консумирате протеинов прах в малки количества. Например, консумирайте 10 g протеиново разклащане сутрин и 10 g разклащане следобед или вечер.
