Освободете своята вътрешна балерина, като включите балетни упражнения в тренировката в дома си. Вдъхновените от танци тренировки работят по цялото ви тяло, като увеличават сърдечната честота, облагат мускулите ви и увеличават гъвкавостта ви. Докато е полезно да имате баре у дома, когато правите балетна тренировка, това не е необходимо - задната част на стола или ръбът на тезгяха служи също така и като стабилизатор.
Relev? PLI?
Този класически балетен ход изглежда много като дълбок клякам и е насочен към бедрата, глухите и коремчето.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Преместете се на първа позиция - пръстите на краката са под ъгъл до 45 градуса, а петите заедно - и стоят високи, като ръката ви почива леко на бара (или каквото и да използвате, вместо това). Поддържайки корема си, се изкачвайте до топките на краката си. Огънете коленете си над пръстите на краката, спускайте се надолу до земята. Натискайте се, като стискате вътрешните си бедра и глуте, докато се издигате. Намалете петите си. Повторете 20 пъти.
Бандерован девадж
За да направите тази четворна и горяща тренировка, ще ви трябва съпротива.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете на първо място. Залепете лента за съпротива около коленете си. Поддържайки коленете си изправени и пръстите на краката ви, вдигнете десния си крак направо пред вас. Оправете крака си и го издърпайте назад. Повторете същото движение отстрани и отзад, за да завършите едно повторение. Попълнете 12 до 15 повторения, след което повторете от другата страна.
Домът в дома е удобен, но не е необходим за тренировка. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Високо пети
Ако имате нужда от движение, насочено към цялото ви тяло, от краката до раменете, това е то.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Дръжте дъмбел във всяка ръка. Преместете се на първа позиция и след това излезте навън, така че сте в широка позиция с леко огъване на коленете. Пазете пръстите на краката си. Вдигнете се на пръстите на ръцете си и вдигнете ръцете си нагоре в ревю, което е класическият балетен ход, в който танцьорът е на пръсти. Поставете пауза отгоре, а след това освободете надолу в дълбок блясък. Продължете движението нагоре и надолу за 12 до 15 повторения.
Арабската атмосфера
Тези движения се фокусират върху глутетата, бедрата и космите мускули.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Преместете се на първа позиция и задръжте леко върху бара, стола или плота. Вдигнете крака зад себе си и се преместете в арабска позиция. Дръжте пръстите си пръст и протегнете лявата си ръка пред вас с дланта надолу. Като държите крака да се повдига, огънете коляното си, за да се преместите в позицията на позицията, в която коляното ви е по-високо от крака. Повдигнете лявата ръка над главата, така че е на трето място, което означава, че лакътят ви е леко извит и ръката ви създава лека крива. Освободете крака си обратно в арабеск, за да завършите един реп. Повторете хода на същия крак 20 пъти и след това го повтаряйте 20 пъти с десния си крак.
