Попитай шепа хора защо искат да се упражняват или коя част от тялото най-много искат да променят и мнозинството вероятно ще отговори, че искат да изгладят стомасите си. Докато генетичният ви състав може или не може да ви позволи напълно да изгладите стомаха си, упражнения, които едновременно ангажират всички мускули в сърцевината ви, което означава, че вашите коремчета, обвивки, таза и гръбнак ще укрепят и удължат мускулите ви и ще ви дадат по- изтеглена в областта на корема. Извършете следните упражнения три пъти седмично заедно с кардио, за да намалите общата телесна мазнина.
дъска
Легнете надолу върху йога мат или друга нехлъзгаща се повърхност и натиснете тялото си така, че да се подкрепяте с вашите предмишни, лакти и пръсти. Дръжте тялото си в съответствие с прави, плоски гръб и вашите abdominals договор. Вашите лакти трябва да бъдат директно под раменете ви. Не забравяйте да продължите да дишате и да държите дъската за 20-30 секунди. Потопете се за една минута, след това повторете дъската три до пет пъти. Ако току-що започвате коремна работа, не се колебайте да се наведете на коленете и да ги държите на пода, докато не сте достатъчно силни, за да направите дъска с прави крака. Когато сте готови да преминете към високата дъска, изпълнете дъска върху ръцете си, а не върху предмишниците, като поставите дланите си на пода с ръцете си точно под раменете си.
Плоча с въртене
Започнете с висока дъска, обратно нагоре, на пръстите си, дланите надолу с ръце под раменете. Натиснете дясната си ръка в земята и завъртете лявата си ръка, бедрата и краката нагоре вляво. Ръцете ви ще създадат една дълга линия. Задръжте на пауза, след това завъртете лявата си ръка надолу и повторете от другата страна с дясната си ръка. Направете три до шест завъртания от всяка страна.
Обратното къркане
Легнете на гърба си, издърпайте коремния бутон навътре и вдигнете краката във въздуха, като ги изтегляте и талията нагоре към ребрата си. Намалете бедрата си бавно обратно до началната си позиция, след това повторете за общо шест до десет повторения. Почивайте за 30 до 45 секунди, след което изпълнете още един или два комплекта обратни хрускания. Ако сте начинаещ упражняващ, пазете коленете си леко наклонени, докато разкъсате таза, за да намалите съпротивлението, докато коремът и гърбът ви станат по-силни.
Медицинска топка с повдигане
Започнете, като стоите с краката си по-широки от разстоянието между бедрата, като държите медицинска топка или гира в дясната си ръка от десния си бедро. Натиснете бедрата си назад, докато огъвате коленете си в лек клек, като държите гръбнака си прав. След това бутнете нагоре и от двата крака и завъртете дясното и дясното бедро навътре, вдигнете тежестта или медицинската топка нагоре по гърдите си в диагонална линия над лявото рамо. Върнете се в началната позиция. Извършете 10 до 12 повторения от дясната страна, след което преминете към лявата си страна. Почивайте за 30 до 45 секунди, след това повторете за още един или два комплекта.
