Витамин B-6 играе редица важни роли в организма, включително помага за превръщането на храната в енергия и подпомагането на производството на червени кръвни клетки. Но някои доказателства сочат, че този витамин В може да бъде важен за здравето на косата и може да спомогне за развитието му. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за косата си, преди да добавите хранителна добавка към ежедневния режим.
Витамин B-6 и косата
В допълнение към производството на енергия и червени кръвни клетки, витамин B-6, заедно с другите В-витамини, също помагат за поддържането на здравата коса. Витамин B-6 е важен и за здравето на кожата, което е необходимо за добрата коса. Докато храненето е основен фактор за насърчаване на здравето на косата и за предотвратяване на загубата, статията от 2002 г., публикувана в клиничната и експерименталната дерматология, показва, че обикновено е полезно само ако има недостатък.
Витамин B-6 изследвания на косата
Докато хранителните недостатъци могат да доведат до загуба на коса, някои изследвания показват, че добавянето на витамин B-6 стимулира растежа на космите, дори и да не е причинено от дефицит. Проучване от 2013 г., публикувано в Archives of Dermatological Research, установява, че високи дози витамин В-6 заедно с L-цистеин помагат да се предотврати загубата на коса при химиотерапия при мишки. Полското изследване, публикувано през 2001 г. в Wiadomosci Lekarskie, установи, че интравенозният витамин B-6 спомага за подобряване на състоянието на косата и предотвратява загубата на коса при група от жени, занимаващи се с дифузна алопеция или косопад.
Неща, които трябва да обмислите
В допълнение към витамин B-6, проучването за мишки през 2013 г. включва и добавки на L-цистеин, така че е невъзможно да се каже колко от ползата идва от B-6. Докато и двете проучвания върху витамин В-6 и косата изглежда показват, че витамин В може да бъде полезен при предотвратяването и евентуалното възобновяване на косата при тези, които се занимават с косопад, е необходимо да се направят повече клинични изследвания, преди да бъдат направени твърдения.
Добавянето на добавки, от които не се нуждаете в прекомерни количества, може да доведе до загуба на повече коса, според авторите на статията в клиничната и експерименталната дерматология. Да не говорим, че високите дози витамин B-6, повече от 200 милиграма, могат да причинят неврологични проблеми, като загуба на равновесие или загуба на чувство в краката, съобщава Медицинската клиника на Университета в Мериленд.
Получаване на вашия B-6
Вместо да приемате хранителна добавка, за да получите витамин B-6, яжте храни, богати на хранителни вещества, за да увеличите приема си. Много от тези храни са богати и на други хранителни вещества, които поддържат здравето на косата, включително L-лизин и желязо. Хранителните източници на витамин B-6 включват птици, риба, скариди, мляко, сирене, леща, боб, слънчогледово семе, цели пшенични продукти, пшеничен зародиш, спанак, моркови и банани. Възрастните хора се нуждаят от 1,3 милиграма до 1,7 милиграма витамин В-6 на ден за добро здраве.
