Фиксирайте задника и бедрата си с упражнения, които са насочени към глутей максимус, квадрицепс и мускули. Укрепващите мускулите дейности помагат за тонизиране и оформяне на бедрата и бедрата. В допълнение, укрепването на мускулите ще подобри мускулната маса, което ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще направи тялото ви да изгаря мазнините по-ефикасно, дори и в покой. Няколко машини за упражнения в местната фитнес зала ще ви помогнат да насочите и укрепите мускулите в бедрата и бедрата си.
Хек Прес
Машината за пресоване на хакове наподобява клякам и насочва главно вашите глутей максимус, квадрицепс и адуктор магнус предимно, а вторичните мускули. Поставете гърба си върху платформата с раменете си върху подложката. Освободете лоста, който ще постави теглото, което сте избрали, на раменете си. Спускайте шейната или "клякайте", като огънете ханша и коленете си. Бавно върнете резервното копие и разширете бедрата и коленете си.
Натиснете крака
Пресата за крака е машина за упражнения с лост или шейна, която е насочена главно към мускулите на глутея, квадрицепсите и адукторните магнити, а вторият е насочен към вашите hamstrings. Има няколко различни типа машини за преса за крака, включително седлови и 45-степенни преси за крака. Вие ще седнете на машината с гръб към подплатена опора, докато краката ви са срещу платформа с коленете си огънати. Разширете краката си, като натиснете платформата нагоре. Вашите мускули ще работят срещу претеглената платформа, като по този начин ще спомогнете за укрепване и укрепване на бедрата и бедрата.
Смит машина
Машината "Смит" прилича на мряна, прикрепена между две вертикални опорни оси, които могат свободно да се движат нагоре и надолу по оста. Лентата може да бъде заключена на всяка позиция по вертикалната ос. Използвайте машината на Смит, за да извършвате клекнати, разделени клекнати, мъртви лифтове или издутини, които са насочени към мускулите в бедрата и бедрата. Машината Смит е по-безопасна от мряна, защото лентата може да се движи само нагоре и надолу и може да бъде заключена по оста.
Кабелна машина
Кабелната машина е отлично оборудване за упражнения, което можете да използвате, за да закрепите цялото си тяло. За да насочите задника и бедрата си, направете упражнения за отвличане, задушаване и флексия, които са насочени към gluteus minimus и medius в задника ви и много мускули в бедрата ви, включително iliopsoas, sartorius, adductor longus and brevis. Използвайте маншет на глезена, прикрепен към кабела, за да издърпате тежестите по време на движенията.
Сърдечно оборудване
Можете също така да тонизирате и укрепвате бедрата и бедрата си с кардио оборудване, като например стационарен велосипед, бягаща пътечка или елипсовидна. Изберете висока устойчивост и правете по-бавно тренировка с елиптичен или велосипед или използвайте висок наклон на бягащата пътечка. Използването на по-висока устойчивост ще принуди мускулите в бедрата и бедрата ви да работят усилено, което ще доведе до по-силни и по-здрави мускули.
Съображенията
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна процедура. Винаги се загрявайте, преди да използвате претеглено оборудване за упражнения. Загряването ще принуди мускулите ви да се подготвят за тренировка и ще ви помогне да предотвратите наранявания.
