Масажните машини в салона Ви помагат да постигнете целите си за обучение. Здравите възрастни трябва да изпълняват най-малко осем до 12 повторения от 10 различни упражнения за сила упражнения два пъти седмично, както се препоръчва от Американския колеж по спортна медицина. Ако сте начинаещ, насрочете време с фитнес или личен треньор, който може да ви покаже как да използвате машините правилно.
Настройте правилно теглата
За оптимални ползи и безопасност изберете тегло, което можете да вдигнете за един комплект, който е осем до 15 повторения. Първите няколко повторения трябва да изискват умерено усилие; последните две повторения трябва да изискват значително повече. Ако завършите комплекта лесно, преминете към по-тежко тегло и опитайте втори комплект или добавете повече тегло на следващата тренировка. Ако тялото ви започне да трепери след няколко повторения, намалете теглото и опитайте отново. Увеличете повторенията, настройвате и теглите постепенно, докато силата ви се увеличава.
Работа по техника
Научете правилната техника за всяка машина, преди да я използвате. Когато се вдигате, седнете или застанете с прав гръб. Не задържайте дъха си докато повдигате тежести, тъй като повишава кръвното налягане и може да причини припадък. Издишайте по време на упражняването част от упражнението. Насочвайте едни и същи мускулни групи най-много три пъти седмично. Напишете името на машината, количеството тегло, което използвате и броя на наборите и повторенията на дневника за тренировки, за да проследявате напредъка си.
Рутинни за начинаещи
Начинаещите могат да провеждат тази тренировка от 30 до 60 минути, тренировка от фитнес-машина поне два пъти, но не повече от четири пъти седмично за шест до осем седмици. Попълнете един до три серии от 12 повторения за всяко упражнение. Започнете с натискане на крака, следвано от натиска на гръдния кош и седнал ред машина. Придвижете се до раменната преса, машината за навиване и навиване на крака, следвана от машините за удължаване на крака и машини за гръдния кош. Намерете купчината кабели, за да извършвате трицепс натиск и бицепс. Завършете с машината за аборт.
Рутинна за жените
Жените могат да се насочат към общи проблемни области с тренировка за фитнес за масаж. Извършвайте бицепсите с къдрици на кабелната кула; напредналите движения включват правене на единични къдрици или изправяне на единия крак. Преминете към машината на латиница за излизане; тясното прихващане е насочено към ръцете ви, а по-широкото прихващане е насочено към латисимус дорси. Упражнявайте бедрата и бедрата си по крака; изпълнете упражнения за крака, краката ви се разделят и краката се завъртат на 45 градуса навън, за да се насочат вътрешните бедра. Смитската машина, която също може да бъде нагласена като пейка, тонизира мускулите на гърдите и трицепса; поставяне на пейката на наклон, насочен към горната част на гърдите. Завършете с раменната преса; за да активирате по-малки "помощни" мускули.
