Въпреки това, каква маркетинг в индустрията на добавките може да иска да вярвате, няма магическо хапче, което да ви накара да отслабнете. Ако все още не следвате здравословен начин на живот, насочен към загуба на тегло, попадането на хапче няма да компенсира нездравите навици - в най-добрия случай това е загуба на пари; в най-лошия случай това е риск за здравето. Има някои доказателства, които показват, че някои хапчета за отслабване могат да помогнат на жените да намалят теглото си, стига да направите други промени в начина на живот, за да отделите паунда. Никога не приемайте добавки без първо да се консултирате с Вашия лекар, въпреки че някои добавки може да не са безопасни, ако имате основно здравословно състояние или ако приемате лекарства.
Отидете за зелен чай
Отделянето на зелен чай отдавна е свързано с ползите от загуба на тегло и хапчетата, получени от екстракт от зелен чай, също могат да предложат ползи за жените от изгаряне на мазнини, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition през 2015 г. Изследователите са изследвали 115 жени, страдащи от коремна затлъстяване - наднорменото тегло около средата им - да се разгледат ефектите от екстракт от зелен чай в EGCG, един от естествено срещащите се фитонутриенти в зеления чай. Те установяват, че жените, които приемат добавката EGCG, губят повече тегло, имат по-голямо намаляване на размера на талията и понижават индекса на телесна маса повече от жените, които са приемали плацебо добавка в хода на 12-седмичното проучване. Изследователите установяват също, че екстрактът от зелен чай влияе върху нивата на някои хормони, контролиращи глада, като грилин, които биха могли да обяснят как екстракта помага на жените да отслабнат.
Екстрактът от зелен чай може също така да увеличи изгарянето на калориите и да повлияе върху усвояването и усвояването на хранителните мазнини, отбелязва докладът, публикуван в "European Journal of Clinical Nutrition". Въпреки това, авторите на рецензии отбелязват, че са необходими по-големи и по-изчерпателни проучвания, за да се научим как работи зеленият чай.
Опитайте кофеиновите добавки
Добавянето на вашата диета с кофеин може да ви помогне да отслабнете. Кофеинът е бил изследван като метаболизъм-бустер - класическо изследване в Американския вестник на физиологията през 1995 г., според което помогна както на постни, така и на затлъстели жени да увеличат колко калории са изгорени, което помага при загуба на тегло.
Там, където кофеинът наистина блести, е като допълнителна тренировка. Дори една умерена доза кофеин повиши атлетичното представяне и силата в jujitsu, в експеримент, публикуван в Международния журнал за спортна физиология и изпълнение през 2015 г. Друг доклад, публикуван в Международния вестник на спортната хранене и упражнения метаболизъм, разглежда резултатите от девет предишни публикувани проучвания и определиха, че кофеинът повишава атлетичната издръжливост и намалява скоростта на възприеманото усилие по време на тренировка - колко силно се чувствате като работещи, докато работите. Консумирането на кофеин като допълнение към вашата редовна тренировъчна програма може да ви помогне да работите по-трудно или да работите по-дълго, за да можете да изгаряте повече калории и мазнини.
Твърде много кофеин може да предизвика тревожност - "тревога" - или да прекъсне съня ви, обаче. Не приемайте добавка, съдържаща кофеин, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Подправете го с капсаицин
Добавянето на малък огън към процеса на изгаряне на мазнините може да увеличи усилията Ви за отслабване. Капсаицинът, химичното вещество, което придава на топли храни своите подправки, е ефективно термогенно, което означава, че може да увеличи изгарянето на калориите през целия ден, отбелязва преглед, публикуван в Американския вестник на физиологията през 2015 г. Допълването с капсаицин също може да намали глада и контрола Вашият апетит, както и да действа като естествен болкоуспокоител за насърчаване на висококачествен сън, който може да ви помогне да отслабнете, според преглед, публикуван в Международния вестник за затлъстяване през 2015 г.
Няма никаква вреда при добавянето на подправки към вашата диета или към приемането на добавки от кайене - стига да имате медицинско разрешение да го направите - но не разчитайте на него като на магически куршум за отслабване. Както отбелязват прегледите от American Journal of Physiology, може да се наложи да имате високи дози капсаицин, за да постигнете значителни ползи от загубата на тегло
Отслабвам с калций
Калциятът е съществена част от всяка здравословна диета, но е особено важно за жените - флуктуациите на естествените хормони, които се появяват по време и след менопаузата, ви оставят на по-висок риск от остеопороза и имате нужда от достатъчно калций в диетата си, за да стимулирате здравето на костите.
Получаването на достатъчно количество калций също може да ви помогне да хвърлите паунда. Един доклад, публикуван в "Nutrition Reviews", анализира резултатите от седем преди публикувани проучвания, за да разгледа ползите от калциевите добавки при загуба на тегло. Те установили, че приемането на калциеви добавки може скромно да увеличи загубата на тегло, но имайте предвид, че не е ясно дали резултатите са достатъчно значими, за да се превърнат в реални, значителни загуби на тегло за широката общественост.
Докато калциевите добавки могат да помогнат на жените, може да получите повече ползи от консумирането на богати на калций млечни продукти. Изследователи в проучване от 2004 г., публикувано в проучването за затлъстяване, сравняват високи и ниско-калциеви диети за загуба на тегло при 32 затлъстели възрастни през 24-седмичен период. Въпреки че и двете групи са загубили тегло - поради диетата за отслабване, която и двамата са следвали - хората, които са получили повече калций загубили повече коремни мазнини и са имали по-голяма обща загуба на мазнини в сравнение с групата с ниско съдържание на калций. Включването на млечни храни изглеждаше най-полезно. Така добавете млечни продукти, които не водят до загуба на тегло - като обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и немаслено грозде кисело мляко - за вашата диета, за да увеличите загубата на мазнини.
Тенденции при хапчета за отслабване: Зелено кафе и кексони от малини
Трудно можете да включите телевизора или да преминете през списание за хранене, без да чувате за модерни хапчета за отслабване, като зелен екстракт от кафе и матови кетони. И докато някои здравни гуру разказват за ползите от загубата на тегло, все още няма достатъчно информация, за да се подкрепи това.
Например преглед от 2011 г., публикуван в Gastroenterology Research and Practice, показва, че докато някои изследвания установяват, че екстрактът от зелено кафе увеличава загубата на тегло, повечето от тези изследвания не са добре проектирани, така че е невъзможно да се знае колко много му помага. Малките кетони изискват още изследвания. Едно скорошно проучване, публикувано в журнала на Международното дружество по спортно хранене през 2013 г., установи, че добавка, съдържаща кексони от малини, спомага за загуба на тегло. Но добавката съдържа и други съставки - включително кофеин и капсаицин - така че е невъзможно да се разбере дали ползата идва от кетите от малини.
Винаги се консултирайте с лекар преди да вземете модерни добавки - тя може да ви каже, ако всички са хитри или ако има истинско изследване, което да ги подкрепи.
Отслабване методи за жените, които наистина работят
Докато загубата на тегло изисква търпение и постоянство, процесът е прост в основата си - просто ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, а тялото ви ще започне да запалва мазнините за енергия, което ви позволява да отслабнете. Яжте балансирана диета, пълна с храни с ниска енергийна плътност - храни, които имат малко калории на грам, като плодове, зеленчуци, постно протеини и бульонни супи - както и здравословни цели зърна и ненаситени мазнини. Вашият калориен ограничение ще ви помогне да отслабнете - стига да останете над 1200 калории дневно, минималното изискване за жените - докато хранителните храни ви карат да се чувствате удовлетворени и да предотвратите недостиг на хранителни вещества. Добавете в сърцето за повече изгаряне на мазнини, както и силово обучение за изграждане на метаболитно активен мускул и вие сте на път към една по-тънка, тонизирана физика.
Независимо дали решите да добавите добавки към вашето рутинно, зависи от Вас - Вашият лекар може да Ви препоръча добавка, ако имате нужда от нея, която да ви помогне да постигнете фитнес целите си.
