Колко често трябва да се претегляте зависи от това дали честото претегляне укрепва вашата решителност или подкопава вашата мотивация. Теглото ви върху скалата е само един от факторите за загуба на тегло. В някои случаи обиколката на талията осигурява по-точна оценка на вашето здраве. Теглото на теглото и индексът на телесна маса не отчитат мускулното тегло. Стремете се да загубите 1 до 2 паунда. една седмица увеличавате шансовете си да запазите теглото.
Заден план
Когато губите тегло със здравословна диета и упражнения, губите предимно телесни мазнини, вместо постно тъкан и тегло на водата. Вие сте в състояние да поддържате постепенно намаляване на теглото по-успешно, отколкото бърза загуба на тегло. Ето защо повечето власти препоръчват съкращаване на 500 до 1000 калории дневно от текущия Ви прием, за да загубите от 1 до 2 паунда. седмица. Това предполага, че теглото ви е стабилно. Ако увеличавате теглото си, може да се наложи да намалите допълнителните калории. Упражнявайте фирмите си - вземането на измерванията два пъти месечно ще покаже, че тялото ви става по-слабо.
Седмично или по-малко
Някои експерти препоръчват теглото веднъж седмично, или дори загуба често, по време на загуба на тегло. Това е ефективен подход за хора, които са склонни към промени в настроението или да се откажат в случай на неуспех. Персонален треньор и автор Боб Грийн, най-известен като треньор на Oprah, препоръчва да се претегляте първия ден от вашата програма за фитнес и хранене и след това да останете извън мащаба в продължение на четири седмици. Неговото разсъждение е, че първоначалните колебания, докато тялото ви се адаптира към диетата и упражненията, няма да ви кажат нищо, което трябва да знаете.
Колебания на теглото
Всеки изпитва колебания в теглото. Жените задържат периодично вода поради хормонални смени. Високият прием на натрий допринася за задържането на водата. Някои лекарства могат да допринесат за промените в теглото. Когато започнете тренировъчна програма или увеличите интензивността на упражненията, тялото ви съхранява повече гликоген в мускулите за гориво. Може да получите мускулна маса от упражнения. Мускулът е по-тежък от мазнините - но е по-компактен. С тренировка за съпротива - което ви помага да отслабнете, като повишите метаболизма си - може да намалите размера на дрехите, дори ако номерът на скалата остане същият.
Ежедневно претегляне
Ежедневното претегляне може да работи за вас, ако използвате за самонаблюдение, без да позволявате нормални колебания да изкривят вашата програма. В проучване от 2006 г., в което са включени 1800 жени и мъже, които се опитват да отслабнат, хората, които теглят ежедневно, са загубили два пъти повече тегло от хората, които тежат по-рядко, съобщава Университетът на Минесота.
Фокусирайки се върху основите за подобряване на диетата си и установяване на редовна тренировъчна програма за първия месец от вашите усилия за загуба на тегло - без да се претегляте - последвано от ежедневно претегляне, съчетава най-доброто от двете стратегии.
