Вие се стараете да се храните правилно и да работите. Вие сте проследявали вярно напредъка си, но изведнъж вашият напредък спира. Не виждате номерата на кантара. - Какво става? питаш себе си. Това не е загадка - ударихте плато.
Не се притеснявайте, това се случва с най-доброто от нас. Това е естествена част от процеса на отслабване. Но когато ударите тази неизбежна стена, има неща, които можете да направите, за да получите загуба на тегло отново на пистата.
Как да идентифицираме платформа за отслабване
Вашият мащаб не бива да ви заблуждава или да ви управлява. Това не е шефът на теб. Макар че това е добър инструмент за измерване на вашия напредък, той има своите недостатъци. Когато броят на масите се срине, може да се случи нещо повече.
Например, скалата измерва общото тегло - не може да разбере как се разпределя теглото между мускулите, мазнините и водата. Ето защо е важно да разчитате на алтернативни начини за измерване на прогреса - като измервания, процент на телесните мазнини или просто как се вписват дрехите ви.
Но не се паникьосвайте. И каквото и да правите, не се обезсърчавайте. Вместо това вземете текущите си измервания, за да получите по-точен изглед на напредъка си. Проследявайте измерванията и ги сравнявайте с последните си статистически данни. Може просто да откриете, че макар цифрите в скалата да не се движат, всъщност губите сантиметра от тялото си!
И откъде знаеш, че това е истинско плато? Експертът по загуба на тегло Colette Heimowitz дава следните признаци:
-Не сте изпитали загуба на тегло или загуба на инчове в продължение на най-малко четири седмици.
- Не сте променили режима си на упражнения или сте направили други значими промени в начина на живот.
-Не приемате никакви нови лекарства (включително хормонална терапия), които могат да повлияят на загубата на тегло.
-Можеш честно казано че сте се придържали всичко аспекти на вашата програма.
Възстановете усилията си за отслабване
Като алтернатива, ако тялото ви не се променя изобщо, може да се нуждаете от нещо ново и различно, за да го включите отново в режим на загуба на тегло. Опитайте да сменяте интензивността на тренировката, продължителността, честотата или упражненията, които правите - или опитайте нещо ново!
Винаги удрям класа за въртене след работа? Опитайте бързо първото нещо на CrossFit сутрин. Намерете нещо ново, което обичате, което предизвиква и тялото ви по нов начин.
След това дайте на диета веднъж. Били ли сте ял същото нещо отново и отново и отново? Намерете някои нови, здравословни рецепти. Или може би си позволил да се промъкнеш малко повече, отколкото би искал да признаеш. Въпреки че от време на време снизхождение всъщност може да ви помогне да останете на път, твърде много може да попречи на вашите усилия.
Ето още няколко неща, които можете да опитате да преместите зад платото:
- Пий повече вода. Носете бутилка с вода навсякъде.
- Оставете повече сън. Цел за седем до девет часа на нощ.
- Направете време за депресия - йога, медитация, Тай чи, спа ден и т.н.
- Изрежете напълно алкохола. Това са повече от празни калории.
- Удвоете усилията си за проследяване - проследявайте всичко!
- Уверете се, че сте на почивка ден от тренировки.
- Проверете калориите си, за да сте сигурни, че не ядете твърде малко.
Запомнете: това плато е временно. Останете фокусирани и останете на линия. Достигнахте твърде далеч, за да ви позволим да ви изплъзне. Направете това призив за действие и шанс да потвърдите ангажимента си към плана си за трансформация. Плато, шматеу! И това ще отмине.
Междувременно имате зад себе си цял екип и общност. Присъединете се към групата ни за предизвикателства в Facebook. Имате вашите цели като мотивация. Имате инструментите, от които се нуждаете. Имате това!
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка Кредит: sweet-life.club 1. Изтеглете приложението MyPlate
Документирането на вашата храна и дейност може да изглежда като прекалено много, но не е така. Хората, които проследяват калориите и физическите си дейности, се радват на по-голям успех и загуба на тегло и задържане за добро!
Проследяването на всичко искрено е от съществено значение за правенето на 30-дневно "Постигни" през 2018 г. Предизвикателство за вас. Понякога дори не сте наясно с всичко, което консумирате, но щом започнете да го проследявате, ще помислите два пъти, преди да направите лош избор. И това е хубаво нещо.
С безплатната MyPlate Calorie Tracker на sweet-life.club - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
2. Отпечатайте дневния си календар
Не е ли толкова удовлетворяващо да проверите нещата от вашия списък със задачи? Всеки ден по време на 30-дневната среща "Постигни се" през 2018 г., Вие се отчитате за пет ключови стъпки: проследяване на закуската, обяда и вечерята; проследяване на приема на вода; и ходене или бягане.
Създадохме полезен календар, който да ви държи на задачата за всичките 30 дни. Отпечатайте го и проверете всяка дейност веднага щом я завършите.
Ето вашият план да получите и да останете постно! 3. Останете свързани във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелско отношение с членове на екипа на sweet-life.club, се присъединете към нашата Facebook група за 30-дневен опит за победа в 2018 Challenge. Ще споделяме рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси.
4. Подсилете себе си с информация, за да се борите през платото
- Как да натиснем платформа за отслабване
- Нови дейности, които ще направят отново да се забавлявате
- 8 въпроса, за да запазите резултата си от фитнес
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата сладка - Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
<< 30-дневен се появи в 2018 предизвикателство <ден 18
