Тежестите на глезените обикновено се използват по време на аеробни тренировки, като бягане. Предимствата на носенето на глезените тежести по време на тренировка са преодолени от отрицателното въздействие, което могат да имат върху тялото ви. Това е нещо, което трябва да вземете предвид, особено ако сте немощни, имате проблеми със ставите или имате наднормено тегло. Говорете с лекаря си, ако използвате тежести на глезена и страдате от ставни болки.
употреби
Гръдните тежести обикновено се използват по време на сърдечно-съдови упражнения, за да добавите повече устойчивост към движенията на краката, като по този начин работите по мускулните групи по-енергично. Ако сте здрави и нямате история на проблеми със ставите, използването на тежести на глезените най-вероятно няма да повлияе на тялото ви неблагоприятно. Ако обаче имате болки в ставите в глезена или коляното, незабавно преустановете употребата на глезените. Докато теглото на глезените може да оптимизира тренировката ви донякъде, риска от нараняване и болка не оправдава тяхното използване.
ходене
Ако вече страдате от болки в ставите, тежестите на глезените не се препоръчват за физически упражнения, включително бързо ходене. Добавеното тегло може да предизвика напрежение в мускулите на краката и в глезенната става. Щамовете могат допълнително да доведат до сериозни наранявания. Ако сте загрижени за оптимизирането на вашите разходки, можете да увеличите скоростта и / или разстоянието или дори да въведете кратки движения на джогинг. Тези техники са далеч по-ефективни при популяризирането на фитнес от теглото на глезена.
спортен
Някои носят тежести за глезена, за да тренират за спорт, като баскетбол. Носенето на тежести на глезените е малко вероятно да помогне да увеличите своя вертикален скок или да ви направи по-бързо. Въпреки че добавеното тегло може да осигури по-ефективна сърдечно-съдова тренировка, рискът от нараняване се увеличава. Носенето на тежести на глезена, докато тренирате и извършвате движения, като скокове и завои, може да доведе до сериозни наранявания и увреждания на връзките. Изпълнението на такива маневри е достатъчно напрегнато на тялото ви без добавената съпротива.
Сила обучение
Включете силен тренировъчен режим, за да изградите мускулите на краката си. Това е много по-ефективен метод за развитие на долната част на тялото и намалява риска от нараняване и шанс за болки в ставите. Разликата между тренировката за здравина и носенето на тежести на глезена е контрол. Машината за натоварване е предназначена да изолира определени мускулни групи и да ги тренира, без да причинява неблагоприятни последици. Упражненията, като повдигане на крака, разширения на крака и клекове, са много по-ефективни при развиване на здравина и са по-безопасни от тежестите на глезените.
