Отслабването успешно има много общо с храните, които сте избрали да включите в диетата си, а не само броя на калориите, които сте яли в края на деня. Избирането на повече сатиризиращи храни, които ви запълват и ви усещат пълни, ще ви помогнат да ядете по-малко и да се придържате към диетата си в дългосрочен план, така че да можете да постигнете целите си за отслабване. Опаковането на повече протеини във вашата диета и замяната на едно хранене на ден с удовлетворяващо богати на хранителни вещества протеинови шейкове може да бъде вашата тайна за изливане на излишните килограми.
Протеинът пакетира пунш
Повече от другите две макронутриенти - мазнини и въглехидрати - протеинът е мощен съюзник при загуба на тегло по няколко причини. Протеинът е най-силно наситения от макроелементите, така че можете да ядете по-малко, но все пак да се чувствате доволни. Протеинът увеличава термогенезата, производството на топлина в тялото. Това също така увеличава разходите за енергия, защото тялото ви изгаря повече калории, усвояващи протеина, отколкото усвоява въглехидратите или мазнините. Накрая протеинът ви помага да изградите чиста мускулна маса, когато го комбинирате с програма за резистентност. Колкото по-чиста маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма в покой, което е броят на калориите, които изгаряте, докато не правите абсолютно нищо.
Ефикасност на шейкове за замяна на храната
Според метаанализ, публикуван в "Международен дневник за затлъстяване и свързани метаболитни нарушения" през май 2003 г., замяната на някои от вашите хранения със заместител на хранене или друга храна за замяна на храната е сигурна и ефективна стратегия за постигане на значително устойчиво тегло загуба. Това е така, защото хранене заместители обикновено са по-ниски в калории, отколкото редовно хранене, докато все още са богати на хранителни вещества. Да приемем, че обикновено сте на обяд в близкото делче или тайландско място с колегите си, хранене, което може да ви върви нагоре с 800 калории. Изборът на питателно протеиново разклащане вместо това може да ви помогне да намалите 500 калории от вашата диета всеки ден - достатъчно, за да загубите 1 килограм на седмица.
Кой тип протеин е най-добър?
Всеки крехък източник на протеин - суроватка на прах, тофу, протеин от грахово зърно, протеин от яйчен белтък - може да се превърне в добро допълнение към протеиновото разклащане на теглото, но някои видове са особено ефективни за насърчаване на насищането, Journal "през декември 2011 г. Изследователите извършиха две проучвания; във всеки един от тях дадоха на участниците някакъв вид протеини - грах, казеин, суроватка, яйцеклетки - в равни количества в напитка преди хранене, за да видят какъв ефект имаше върху апетита в сравнение с водата. Изследователите установяват, че казеинът и протеините от грахово зърно имат най-голям ефект върху апетита, като намаляват приема на храна на участниците в процеса на хранене.
Осъществяване на хранителни Shake
Без значение какъв вид протеин сте решили да добавите към вашето разклащане, ако го използвате като заместител на храната, вие искате да сте сигурни, че съдържа други хранителни съставки, включително здравословна смес от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, и най-малко 200 калории. Изберете нискокалорична основа, като обезмаслено мляко или бадемово, соево, оризово или нискомаслено кокосово мляко. Пресни или замразени плодове са нискокалорични плодове, които добавят сладост и диетични фибри - друг хранителен компонент, който ви помага да ви напълни, за да контролирате приема на калории. Можете също така да добавите шепа богати на фибри спанак. За здрави мазнини добавете унция от ядки или семена или една пета от авокадо.
