Weight Watchers е популярен план за отслабване, който работи върху система от точки. На всички храни се дава точкова стойност въз основа на тяхното съдържание на мазнини, калории, фибри, протеини и въглехидрати. Членовете получават разрешен брой ежедневни точки въз основа на теглото, възрастта, пола и нивото на физическата активност. Целта е да се яде добре балансирана диета, която да включва голямо разнообразие от храни, докато се настанява в ежедневното разпределение на точките. Храненето на закуска е важна част от програмата; и докато никоя от хранителните продукти не е ограничена, някои храни улесняват придържането към плана.
Брашнен мънич и мляко
Храненето на закуската е важна част от плана за отслабване и управление на теглото. След като сте прекарали цяла нощ без храна, метаболизмът ви се забавя. Храненето на здравословна закуска помага да се даде тласък на метаболизма ви и да се намали гладът по-късно през деня, казва Weight Watchers. Изберете храни като кренвирш с мляко, което ще ви помогне да се чувствате пълно и удовлетворено, вместо захарен зърнени храни или чаша захарен сок. Захарта се смила много бързо от тялото, което може да ви остави да се чувствате гладни по-късно. Когато гладът води до избор на храна, може да достигнете за висококалорични или нездравословни храни. Уверете се, че сте избрали нискомаслени кифлички от трици или ги правите у дома си; нискомаслени и -калорични кифлички могат да бъдат на стойност от 3 до 6 точки, докато кефиите от хлебни трици могат да Ви струват 10 до 12 точки. Ако ви позволяват само 20 или 25 точки на ден, ще използвате много от тях само за едно хранене.
Овесена каша с плодове
Продължаването на дълги периоди без храна, като например прескачане на сутрешната закуска, може да увеличи количеството инсулин, което тялото освобождава, когато ядете. Това увеличение на инсулина може да доведе до излишно мастно съхранение и увеличаване на теглото, съобщава MayoClinic.com. Всъщност, тези, които пропускат закуската, са по-тежки от тези, които редовно ядат закуска. За да избегнете изтичане на инсулин, отидете на закуска с високо съдържание на фибри, като например купа овесена каша с плодове отгоре или отстрани. Влакната отнема много време, за да се хранят и затова поддържа нивата на инсулина по-стабилни. Повечето марки овесени ядки са на стойност около 4 точки на чаша, а повечето пресни плодове имат точкова стойност от нула на чаша, което прави здравословна, пълна и ниска точкова закуска.
Пълнозърнест хляб и фъстъчено масло
Една висока фибри закуска не само увеличава метаболизма и ограничава глада; тя помага и в борбата срещу сърдечните заболявания. Основната цел е да получите 25 до 35 грама влакно всеки ден и включването й в закуската ви може да ви помогне да постигнете тази цел. Получаването на малко количество протеин може да помогне за ограничаване на глада още повече. Ако сте на кратко време или трябва да ядете на бягане, клиниката Кливланд препоръчва две резена топено пълнозърнест хляб с ниско съдържание на калории или малка пълнозърнеста чаша, нарязана с 2 супени лъжици. нискомаслено фъстъчено масло или кремообразно сирене. Цялата закуска на пшеница ще ви струва само 4 или 5 точки, а закуската на багелите ще ви струва около 6 или 7 точки.
Зърнени култури с кисело мляко
Тези, които ядат здравословна закуска с високо съдържание на фибри, не само тежат по-малко; те също така изглежда имат по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет, чревни полипи и рак на дебелото черво, отбелязва медицинското училище в Харвард. Добър избор за закуска е зърнените храни с високо съдържание на фибри, които съдържат поне 6 g фибри и по-малко от 10 g захар на порция. Добавянето на чаша нискомаслено кисело мляко или пресни плодове към зърнените храни с високо съдържание на фибри може да увеличи още повече съдържанието на фибри. Съдържанието на влакна в киселото мляко се различава значително, но киселото мляко за кисело мляко има високо съдържание на фибри. Зърнените култури се различават значително в техните точкови стойности, вариращи от 3 до 6 или повече точки на чаша. Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини, захар и калории на порция и колкото по-високо е съдържанието на влакна, толкова по-ниска е точката. Чаша нискомаслено кисело мляко може да добави между 1 и 3 точки към храната, но тази закуска е здрав избор като цяло.
