Независимо дали сте начинаещ плувец или опитен професионалист, плуването "Total Immersion", разработено от американски плувен треньор Тери Лафлин, може да подобри представянето ви. Ако винаги сте се борили с водата с по-традиционни методи на плуване, тази техника може да ви улесни. За разлика от това, ако сте триатлет или плувец на разстояние, плуването Total Immersion може да ви помогне да спестите енергия. Практикуването на специфични тренировки за плуване ще ви помогне да овладеете техниката и да ви помогне да станете част от водата.
Какво представлява тоталното плуване?
Общото потапяне, или TI, плуването подчертава ефективността и комфорта във водата. Това е в контраст с традиционното плуване, което се фокусира върху броя на обиколките и времето. По този начин става въпрос повече за вашата техника, а не за оборота на вашите удари. В известен смисъл TI плуването е по-умната практика, като йога. Съсредоточавате се върху поддържането на балансирано и рационално тяло във водата и използвайте смени в сърцевината си, за да ви задвижват през водата. Вместо да се борите с водата, вие се справяте с нея, като прегръщате естествената способност на тялото си да плава.
Сладка точкова тренировка
Плувците някога са се научили, че да се качат на вода и да се движат по-бързо, трябва да държат главите си нагоре. Тази техника оттогава е заменена от осъзнаването, че поддържането на главата си в съответствие с гръбначния ви стълб ще доведе естествено краката и бедрата ви на повърхността. За да помогнете за намирането на "сладкото място" във водата, легнете на гърба си и леко ритайте краката си. Бавно завъртете тялото си от едната страна на другата, докато държите лицето и устата си от водата. Използвайте сърцевината си, за да поддържате баланса и да регулирате позицията на главата и шията, докато тази тренировка не се случи естествено за вас.
Ръчно измиване на сладкото точково сондиране
Уредът за улесняване на ръцете с мека ръка ще ви помогне да усъвършенствате дишането си. Поемете същата позиция във водата, която бихте направили за сладкото тренировка. Този път преместете ръката, която е отстрани на тялото, най-потопена във водата напред. Съсредоточете се върху поддържането на ухото си от тази страна близо до рамото ви. Ще забележите, че когато ушите и рамото ви се разделят, ще започнете да потъвате. Тази връзка е от решаващо значение за свободното плуване.
Рибна тренировка
Използвайте тренировката за риба, когато трябва да тренирате. Той ще ви помогне да поддържате плаваемостта във водата, като разчитате на белите дробове като естествени флотационни устройства. Започнете с сладкото си място, след което завъртете главата си така, че да е обърната надолу във водата. Останете на ваша страна и поддържайте гръбнака си прав. Ако сте позиционирани правилно, краката и бедрата естествено ще се издигнат до повърхността на водата. Поддържайте бавен ритъм ритъм, така че да сте съзнателно осъзнавате, че плавате във водата. Ако започнете да потапяте, наведете се в гърдите си и забелязвайте как краката и бедрата отново се носят.
