В "Роки IV" героят на Силвестър Сталоун е тренирал с елементарно оборудване за упражнения, докато Драго - неговият непобедим, плашещ противник - е обучен с най-съвременни машини. Една от тези машини беше VersaClimber, тънка, самостоятелна задвижваща вертикална кула за катерене.
През 80-те беше огромна. А сега треньорът на знаменитост Джейсън Уолш помага да се завърне.
Той е проектирал потребителски фитнес програми за "Блейд Троица" звезда Джесика Бил и наскоро Мат Деймън за серия Джейсън Борн. "Всяка роля на действие е различна", казва Уолш. - Избягвам програми за рязане на бисквитки. Някои роли може да изискват борба "ръка срещу ръка", докато други се нуждаят от бойно обучение или издръжливост. "
Когато сънува нова кардио тренировка за клиентите си с екшън звезди, Уолш си спомня преди десетилетия, когато само фитнесът на актьорите може да ги превърне в суперзвезди.
"Избрах VersaClimber като част от обучението на Matt заради неговата безопасност и гъвкавост", казва той. "Всички класове използват движения на цялото тяло, набирайки основни мускулни групи едновременно. Ние правим пълзящи и движещи се движещи се модели, които помагат да се противопоставим на всички заседания, които много от нас правят цял ден. "
Деймън трябваше да се понижи, както и да изгради сериозни мускули. Снимка: универсални снимки Скулптурирайки физика на Action-Star
Любимата за филма публика има много специфичен умствен имидж на това как изглеждат звездите на действие и можем да дадем на Брус Ли със старта на този висок стандарт. Но това, което много хора искат да следят тези движения, е да могат да се чувстват и да изглеждат толкова мощни, колкото и героите на Мат Деймън или Джесика Бил.
Така Уолш определя своите обучителни приоритети. "Преди да приведеш тялото на Мат в отпуснато положение, работата му трябва да стане устойчиво и да се движи добре". А какво работи за Мат Деймън може да работи за много хора.
VersaClimber осигурява кардио кондициониране и тренировка с висока интензивност, която създава достатъчно стрес върху тялото, за да изгради мускулна и костна плътност, казва Уолш. Но тези класове по фитнес катерене са с ниско въздействие.
Как може хората да се възползват? "Вие се борите с гравитацията", казва Уолш. "И можете да регулирате съпротивлението или дължината на удара, така че получавате добър стрес, без да удряте твърда повърхност." И въпреки че VersaClimber е кардио тренировка, тя все още осигурява устойчивост на цялото тяло. Използвате краката, ръцете, раменете и гърба си, за да се изкачите, казва Уолш.
"Използваме VersaClimber с интервали: Направете 30 секунди, 45 секунди, една минута или отидете на крака. Качете се на 100 фута или 200 фута, а след това се спуснете на пода и направете упражнения за ефект на кръстосана тренировка. "(Вижте по-долу за тренировъчната тренировка на Уолш.
Уолш настоява, че кондиционирането на кардиото е само един от компонентите на освобождаването на вашия герой от вътрешната дейност. Добавянето на тренировки за сила създава чиста мускулна маса, която фитнес катеренето помага да се разкрие чрез изгаряне на тон калории. "Препоръчвам основите на тренировъчен тренировъчен тренинг, три дни кардио тренировка и ден от развлекателни дейности като колоездене или почивка - каквото ви харесва", казва той.
Храненето също играе огромна роля. Докато филмът се приближава до Деймън, Уолш калибрира съотношението протеини, мазнини и въглехидрати в диетата на Деймън, за да намали процентното съдържание на телесните мазнини до степента, в която публиката ясно вижда резултатите на екрана - изпъкнали коремчета, мощни крака и определени мускули на гърба.
Направете това тренировка свое
Студиото на Walsh L.A. - Rise Nation - може да бъде крепостта на Супермен. И там се правят днешните звездата с ритници. Това е интензивно.
Но Уолш също създава забавни класове за начинаещи, които могат да напредват по свое собствено темпо. "По-малки удари [стъпки] и по-бавни темпове, за да се натрупат по-дълги инсулти, което е по-взискателно", казва Уолш. - Тогава ниво 3 е вашето действие на ниво звезди. "
"Но бихте могли да намалите още повече интензитета и да вземете долните релси, които не се плъзгат, за да се придържате и да използвате само краката си", казва Уолш. - Дори и с тази корекция, не винаги стоите, докато се изкачвате. Искаме да изпуснем бедрата назад и надолу на една квадратна кляка с стъпка.
Ако не успеете да стигнете до класа, Уолш предлага да се движат стълбища на стадиона или високи стълби, да се изпълняват паяци или да се стъпва на стълбище без да се накланя тежестта ви върху релсите.
Младият Холивуд вижда Class Rising Nation's Rhythm Climbing Class as their ascension into action-hero superstardom. Уолш обича това. Още повече, той обича, че фитнес катеренето помага на хората да се превръщат в икони на изваяна устойчивост. С тази върхова кондиция никоя планина не би могла да бъде достатъчно висока, за да не се чувства и изпълнява най-добре.
Действието на Уолш - звездна тренировка
Готови ли сте да получите звезда от екшън? Ето тренировка от Уолш, която смесва кардио тренировка:
Направете пет серии от шест повторения за всяко упражнение по-долу. Но плъзнете шейната за 30 до 45 секунди. Използвайте по-тежко тегло, тъй като ще направите само шест повторения от всеки. Завършете с 20 минути на VersaClimber (или катерач на стълбище).
- тяга
- Българско разделяне на клек
- Хип-тласък
- Плъзгащ натиск
- Предни клякам
Какво мислиш?
Чудили ли сте някога как актьорите като Мат Деймън и Джесика Бил се оформят? Опитвали ли сте някога тренировка на VersaClimber? Какво си помисли? Смятате ли, че ще го изпробвате сега? Споделете вашите въпроси, мисли и истории в секцията за коментари по-долу!
