Ниският холестерол може да бъде нещо добро, в зависимост от вида на холестерола. Един вид холестерол е изключение - вашият липопротеин с висока плътност или HDL. За разлика от липопротеините с ниска плътност, LDL и общия холестерол, HDL холестеролът трябва да е висок, за да намали риска от сърдечни заболявания.
Видове холестерол
Имате три основни типа холестерол - LDL, HDL и общо. И трите допринасят за сърдечни заболявания по някакъв начин. Ако нивото на LDL е 129 mg / dL или по-малко, а общото ви ниво на холестерола е по-ниско от 200 mg / dL, Вашият лекар счита, че вашият холестерол е нисък, заедно с риска от развитие на сърдечни заболявания. За да се поддържа намален риск от сърдечни заболявания, нивото на HDL трябва да бъде 60 mg / dL или по-високо; ако е 40 mg / dL или по-малко при мъжа, или 50 mg / dL или по-малко при жена, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, обяснява American Heart Association.
Значението на HDL
HDL холестеролът оказва значително влияние върху вашето здраве. Ако имате прекомерно количество от LDL или общ холестерол в кръвта, той се изгражда по артериалните стени, създавайки вещество, известно като плака. С течение на времето, плаката се втвърдява, стеснявайки проходите на кръвоносните съдове и ограничавайки кръвния поток към сърцето и мозъка. Вашият HDL холестерол пречиства вашата кръв и артерии, като се свързва с излишък на LDL и общ холестерол, като го транспортира от тялото ви. Това понижава холестерола в кръвта заедно с риска от сърдечни заболявания.
Поддържане на нивата на здравословен холестерол
Ако нивото на LDL и общия холестерол са в здравословен диапазон, половината битка се спечели. Поддържането на здравословно тегло е важно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че високият холестерол съпътства затлъстяването. Стойте далеч от наситени мазнини като червено месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца и растително масло. Транс мазнините са по-лоши. Източниците включват "бисквитки", торти, сладкиши, картофени чипове и бисквити. Добавете риби като риба тон, сьомга, камбала и треска в диетата си. Те съдържат омега-3 мастни киселини, здравословна мазнина, която понижава холестерола ви. Упражнявайте минимум пет дни в седмицата за 30 минути.
Увеличете HDL
Лечението за ниско HDL отразява поддържането на ниски нива на холестерол. Ако сте хвърлили излишни килограми, можете да увеличите HDL с 1 mg / dL за всеки 6 lbs. ти загуби. Упражненията повишават този холестерол до 5% за период от два месеца средностатистическия възрастен. Пушачите, които напуснат, могат да очакват до 10% увеличение на нивото си на HDL. Ако тези промени не са достатъчни, може да се нуждаете от холестерол за по-бързо повишаване на Вашето ниво.
