Всеки иска съвършеното тяло в наши дни. Има почти толкова много мнения за това как да се постигне перфектното тяло, тъй като има хора, които искат да го изградят. Това, което поставяте в тялото си, е също толкова важно и вероятно по-важно от упражнението, което трябва да го направите. Знаейки какво да вложите в тялото си и в какви пропорции е ключът да изглеждате като фитнес модел или професионален спортист.
Протеинов прием
Протеинът е изграждащият блок на мускулите, много хора знаят това, но сложната част е да знаят как да го получат от постните източници и колко от тях да ядат. Проучванията показват, че трябва да ядете 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло, за да получите мускулна маса. Видовете протеини, които ядете, трябва да бъдат постно и лесно смилаеми, за да бъдат превърнати в мускули и да не се съхраняват като мазнини. Зеленото говеждо и пиле са лесни за намиране и подготовка и са популярен избор за протеини, но рибата, ядките, бобът и зелените листни зеленчуци също осигуряват добри източници на постно протеини.
Въвеждане на въглехидрати
Въглехидратите са горивото, което тялото ви използва, за да премине през тренировки и да функционира. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни, но могат да бъдат вредни, защото не разполагането с точното количество въглехидрати може да напусне тялото ви без хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира и да премине през тренировки. Яденето на 2,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло е добра отправна точка, но може да се адаптира към вашия тип тяло и метаболизъм. Храненето на правилните въглехидрати и нелекуваните нежелани храни е ключът. Яжте плодове, зеленчуци и необработени зърна, докато се опитвате да избегнете храни с избелено брашно и прекомерна захар.
Здравословни мазнини
Може да изглежда странно да споменавате мазнините, но мазнините са важна част от вашата диета. Изборът на правилните видове мазнини за хранене в правилните количества е важната част. Мазнините от рибеното масло спомагат за изграждането на мускулите и също така поддържат сърцето си здраво. Мазнините от дълбоко пържени храни, синтетични масла и нездравословни храни са това, от което се нуждаете, за да избегнете натрупването на мускулна маса, докато губите телесните мазнини. Рибеното масло от ядене на риба или капсули и готвене с по-слабо олио, което не е изработено от животински мазнини, ще даде на тялото си следи от мазнини, необходими за правилното функциониране и все още изграждане на постно мускулно тяло.
Диетични добавки
Добавките са един от най-добрите начини да се уверите, че получавате подходящите хранителни вещества бързо и в лесно смилаема форма. Протеинови шейкове и прахове са ефективно средство в продължение на години, за да сте сигурни, че тялото ви получава протеина, от който се нуждае, без мазнината, която може да дойде с яденето на храни. Аминокиселините също подпомагат растежа на мускулите, както и мазнините, енергийните напитки и електролитните напитки. Много от тези продукти са полезни, но тези продукти не са регулирани от FDA в Съединените щати и трябва да сте наясно, когато ги избирате. Изследвайте тези продукти, преди да ги използвате и се уверете, че в действителност са тези, които казват, че са.
