Докато намалявате мастната тъкан, известна още като телесна мазнина, може да се постигне чрез намаляване на количеството калории, което ядете и редовно упражнение, вида на храната, която ядете и стилът на упражнения, които ще се извършват, ще окажат влияние върху това колко бързо ще видите резултатите. Като започнете с план за намаляване на мазнините, ще видите най-големите резултати в най-краткия период от време.
Етап 1
Яжте 55% от калориите си от въглехидрати, 20% от протеините и 25% от мазнините. Въглехидратите трябва да идват от зеленчуци и пълнозърнести храни, докато протеините трябва да бъдат от пилета и риба, както и мазнини от зехтин и авокадо, казва редакторът на Американската диетична асоциация и регистрираният диетолог Joanne Larsen.
Стъпка 2
Укрепвайте мускулите си три пъти седмично. Всяка сесия трябва да се състои от осем до 12 упражнения, изпълнени за три серии от 15 до 25 повторения, твърди Националната академия по спортна медицина. Пример за тренировъчна сесия може да включва седалки, разширения на гърба, гръдни преси, раменни преси, седящи редове, клякания, къдрави къдрици и разширения на трицепс.
Стъпка 3
Изпълнявайте пет дни в седмицата за един час. Американският колеж по спортна медицина препоръчва кардио за намаляване на мазнините и здраве. Започнете всяко упражнение с пет минути оживено ходене и завършете с пет минути охлаждане и разтягане.
Стъпка 4
Вземете рибено масло. Участниците, които са приемали 1600 mg EPA и 800 mg DHA, значително намаляват телесните си мазнини и хормоните на стреса, според проучване от Gettysburg College от 2010 г.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
