Ако ядете твърде малко, правите лош избор на храна или не ядете достатъчно често, може да почувствате изоставане в енергията на вашата диета за отслабване. За да поддържате енергийните нива на нискокалорична диета, трябва да ядете хранителни напитки през целия ден. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Колко и какво да ядете
Не приемането на достатъчно калории в нискокалоричната диета може да ви остави да се почувствате уморени, според информационната мрежа за контрол на теглото. Калориите за загуба на тегло варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Най-общо, нискокалоричната диета за жените е 1000 до 1200 калории на ден, а за мъжете - 1200 до 1600 калории на ден. Говорете с Вашия лекар, за да ви помогне да определите калориите си. Планът Ви за отслабване трябва да включва три хранения, които съдържат около един и същ брой калории, плюс една закуска, за да запази енергията стабилна и глад в залива. Освен това, се ядат храни, които са богати на хранителни вещества - в това число плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно протеини, като например морски дарове, птиче месо и боб - когато след нискокалорична диета за висока енергия.
Високоенергийна закуска
Ако търсите по-голяма енергия на нискокалоричната си диета, не пропускайте закуска. Храненето на закуска не само осигурява на тялото си енергията, от която се нуждае, за да стане и да си отиде, но също така помага да се контролира гладът. Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия на тялото ви, така че не забравяйте да ядете висококачествено хранене за закуска. А на високите енергии, ниско кал закуска може да включва 1 чаша варени овесени ядки гарнирани с 2 супени лъжици стафиди и четири до осем нарязани орехови половинки и поднесени с един контейнер на обезмаслено кисело мляко. Това хранене съдържа 355-400 калории.
Обяд с мощност
За трайно енергия, включва предимно сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия, боб и кореноплодни зеленчуци като сладки картофи - на вашата нискокалорична, с висока енергийна диета. Здравословният обяд храна от плана ви за висока енергийна диета може да включва 1 до 2 супени лъжици хумус пълнени в малка пълнозърнеста питка и поднесени с 1/2 до 1 чаша нарязани зеленчуци като краставици, червени чушки и моркови, малко ябълка и 1 унция нискомаслено сирене моцарела. Обядът ще донесе 345 до 395 калории.
Мигдневна енергия
Лека закуска между обяд и вечеря прави добър усилвател на енергията по обяд. Ограничавайте вашата закуска до 100 калории, за да ви помогнем да останете в нискокалоричния си бюджет. опции висока енергия снек включват пет пълнозърнести обезмаслени бисквити с 2 супени лъжици фъстъчено масло, един контейнер обезмаслена, без захар кисело мляко, една малка оранжева с 1 унция обезмаслено сирене, 1 чаша смесени зеленчуци гарнирани с 1 супена лъжица обезмаслена салата превръзка и 1 супена лъжица стафиди или 1 унция пуйка на парче пълнозърнест хляб.
Здравословна вечеря
Докато денят може да свърши, важно е да се храните здравословно за вечеря, за да се попълнят енергийните магазини за следващия ден. А нискокалорична вечеря за висока енергийна може да включва 3 унции печена сьомга с 1 чаша варени сладки картофи и от 1 до 1 1/2 чаши задушени броколи за 375 до 400 калории. Здравословните мазнини от храни като сьомга, масла, ядки и семена също осигуряват на тялото ви енергия. Но като концентриран източник на калории, здравословните мазнини трябва да се консумират в малки количества.
