Упражненията за укрепване на износени тазобедрени стави са необходими, за да поддържате краката си правилно и да се движите по предназначение. Вашите бедрени мускули поддържат ставите на бедрената кост и ви помагат да изпълнявате разнообразни ежедневни дейности като ритане, бягане, поддържане и поддържане на баланса. Трябва непрекъснато да правите упражненията, за да постигнете най-добри резултати.
Стационарно колоездене
Експлоатация или използване на стационарен велосипед може да спомогне за укрепване на износените стави. Можете да увеличите мускулната си сила и гъвкавост, като направите това упражнение, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Уверете се, че седалката ви е нагласена на правилното ниво. Вашето правилно ниво на седалката е точката, в която вашият ранен крак е възможно най-прав, когато краката ви просто докосват педала. След като поставите и двете си крака в педалите на педалите на велосипеда, уверете се, че не използвате напрежение при първото стартиране на упражнението за велосипедисти. Бавно започнете педалирането назад за няколко минути. След това се отпуснете за няколко минути. Щом се чувствате комфортно, бавно започнете педалите напред. Стремете се да постигнете целта си да карате своя стационарен велосипед за 20-30 минути най-малко два пъти седмично.
Водни упражнения
Можете да започнете да правите някои водни упражнения, за да подсилите бедрата си. Университетът на Вашингтон медицина (UWM) отдел препоръчва водна аеробика като дейност, тъй като водата може да осигури топлина, подкрепа и релаксация. Природната съпротива и плаваемостта на водата правят упражняване на по-малко облагане на вашите стави, добавя Упражняващи цели.
Можете да направите страничен повдигач на крака, за да укрепите мускулите си. Това упражнение е известно също като отвличане на бедрата и адукция, съобщава UWM. След като се влееш в топла вода, застанете с лявата си страна до стената на басейна и държите стената с лявата си ръка за баланс. Уверете се, че коленете ви са отпуснати. Бавно завъртете десния си крак към центъра на басейна (отстрани). Задръжте тази позиция за две до пет секунди. Бавно върнете крака си в изправено положение. Повторете това упражнение пет пъти. Уверете се, че не прекосявате десния си крак пред левия крак. След като починете няколко секунди, завъртете тялото си така, че дясната ви страна да е срещу водата на басейна. Повторете упражнението пет пъти с левия си крак. Това упражнение може да се направи и на сушата, според Националния институт по стареене.
ходене
Ходенето е упражнение за укрепване на бедрата, което можете да направите както във водата, така и от нея, за да подсилите износените стави. Имате нужда от добри обувки за ходене, ако ходите на открито. Използвайте бастун или друга помощна помощ, ако имате нужда от нея. Разходете се по свое собствено темпо и не бързайте. Започнете да ходите само за няколко минути. Постепенно увеличете скоростта, докато напредвате.
Басейнът на разходката ви включва да влезете в дълбока топла вода и да се разхождате по периметъра на басейна, казва exercisegoals.com. Уверете се, че краката ви докосват долната част на басейна, за да избегнете наранявания и че вие люлеете ръцете си. Може да искате да носите водни обувки, за да предотвратите надраскване на краката си. След като веднъж сте обиколили басейна, оставете го за няколко минути. Разходете колкото се може повече обиколки, с които се чувствате комфортно.
