P90X твърди, че можете да отидете от "обикновени до разкъсани" само за 90 дни. Но, вие се чудите, ако сте готови с предизвикателството.
Движението, решимостта и волята за успех са ключът към измерими резултати с тази революционна домашна фитнес програма. Просто се уверете, че сте въоръжени с важна информация и основни консумативи, преди да започнете.
Ориентирайте се
Гледайте DVD "Как да го носите", който се доставя с пакета, за да се ориентирате в програмата. Вие също така ще искате да прочетете внимателно P90X Fitness Guide, за да се запознаете с програмата. Ръководството съдържа ценна информация, създадена, за да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да започнете и да ви помогне да успеете. Обърнете специално внимание на термина "объркване на мускулите", тъй като това е науката, върху която е изградена програмата.
Запишете началното си място
Запишете измерванията на тялото, като вземете под внимание измерванията на гърдите, талията, бедрата, бедрата и раменете; теглите си и записвате теглото си. Използвайки тест за телесни мазнини, измервате и записвате телесните мазнини. Тази информация за началната точка ще бъде полезна за сравняване на напредъка ви, докато се движите в програмата.
Зарежете "преди" снимките, носещи бански костюм или бельо, за да получите ясна представа за това, което изглежда тялото ви сега. Снимката е от съществено значение за правилното ви сравнение с "след" снимките, които ще направите по-късно. Използвайте обикновен фон, когато правите снимки "преди" и "след". Вземете нова снимка на 30-ия ден, 60-ия ден и 90-ия ден за сравнение и прогрес едно до друго.
Вземете P90X Fit Test в съответствие с указанията за Fit Test, съдържащи се в ръководството за фитнес. Инструментите, необходими за провеждане на теста на Fit, включват: монитор за сърдечен ритъм, тестер за телесна мазнина или калибър, измервателна лента, мащаб, брадичка, хронометър, кърпа, вода и накрая приятел или член на семейството, резултатите по време на теста.
Изпробвайте Fit теста няколко дни преди официалния начален ден на програмата. Изпълнете всички упражнения на теста в реда, в който се появяват. Ще повторите този тест след 90 дни, затова е важно да го направите в правилния ред.
Запознайте се с плана за хранене
Прегледайте книгата P90X Nutrition Plan, за да научите за трите фази на хранене на програмата: Фаза 1 - Мазнината за раздробяване, Фаза 2 - Енергийният бустер и Фаза 3 - Максимизатора на издръжливостта. Тъй като P90X е предназначен да бъде фитнес програма, а не програма за отслабване, Ръководството за хранене не идва с вграден калориен дефицит. Не забравяйте да определите свой собствен калориен дефицит във вашия хранителен план, ако се опитвате да отслабнете.
Закупувайте витаминни добавки, напитка за възстановяване, протеинови барове и прах от суроватъчен протеин. Тези елементи са от съществено значение за осигуряването на тялото ви с необходимите хранителни вещества, от които се нуждае след всяка тренировка. Обърнете внимание на храненето си по всяко време. Отървете хладилника си от всички храни, които не водят до здравословно хранене.
Вземи оборудването си в ред
Извършете проверка, за да сте сигурни, че имате необходимото допълнително оборудване, включително йога мат, блокчета за йога, брадичка, набор от дъмбери или съпротивителни ленти.
Фотокопирайте работните листове (от Ръководството за фитнес), за да записвате упражнения (колко реплики завършвате и т.н.) по време на всяка тренировка. Тези работни листове могат да бъдат изтеглени и от уеб сайта Beachbody.com.
Запознайте се и се свържете
Отделете време за гледане на всяко тренировъчно DVD, за да знаете какво да очаквате.
Регистрирайте се за членския профил на платформата за съобщения на Beachbody.com. Таблата за съобщения са отличен източник на информация и насърчаване и чудесен начин да споделите своя напредък с другите, които правят P90X.
