Когато се опитвате да отслабнете, избягвайте таблата за понички, вашето бонбонче за вашите офицери или автоматът за напитки прави по-трудно да се придържате към диетата си. Насърчаването на вашето работно място да се присъедини към вас обаче може да накара някои от тези изкушения да изчезнат. Хората не могат да донесат лечението - или поне ще имате нова решителност да ги избягвате. Когато другите в офиса ви зависят от това да отслабнете, или знаете, че те ще ви бият, ако не го направите, вашият стимул да се придържате към вашата диета се засилва. Създайте офис предизвикателство за загуба на тегло, за да създадете здравословна конкуренция и приятелство. Един човек може да спечели, но всички печелят от здравето.
Защо да задържите предизвикателство за отслабване на работното място
Идеята за предизвикателство може да бъде повлияна от реалното шоу за загуба на тегло, но груповата обстановка прави загубата на тегло по-постижима и желана за средните участници. Проучване, публикувано в изданието за затлъстяване през 2012 г., установи, че когато хората се подкрепят и вдъхновяват, например от колеги, те имат по-голям шанс да намалят теглото си. От над 3 000 изследвани в проучването пациенти с групова подкрепа имаха 6 до 20% по-големи шансове да постигнат 5% загуба на тегло.
Задайте параметрите
Намерете човек от точка, който да събира данни като начални тегла, седмични претегляния и крайни номера. В идеалния случай имате офис уелнес координатор, но ако не, изберете някой, който може да бъде дискретен и честен. Хората ще бъдат по-склонни да участват, ако знаят, че няма да бъдат съдени.
Установете начална и крайна дата. Шест, осем, 10 и 12 седмици са достатъчно дълги, за да могат участниците да направят промени, без да прибягват до драстични мерки. Тези периоди също са достатъчно кратки, така че хората няма да загубят фокус и интерес. Задайте конкретни дати в рамките на времевите рамки за официални претегляния, например седмично или всяка друга седмица в понеделник или петък. Можете също да предложите малка награда на всеки няколко седмици на някой, който е показал изключителни ангажименти или напредък. Това поддържа висок интерес към програмата.
Подгответе и поканете участници
Влез в канцеларията за официалните претегляния. Везните са склонни да се различават по точност, така че е по-честно, ако всички тежат на едни и същи. Също така, решете каквито и да било стимули, които ще накарат вашите офицери да се вълнуват да участват. Вероятно имате всички да участват с $ 25, а победителят ще вземе джакпота. Или можете да предложите карти за подарък, фитнес облекло, чорапи, скачане въжета, топки за стабилност или голяма награда за фитнес инструмент.
Пощенски листовки, изпратете имейли и говорете на водния охладител. Публикувайте предизвикателството в бюлетина на компанията и в уелнес центъра, ако имате такава. Решете дали искате конкурсът да бъде индивидуален или базиран на екип, с групи от две до четири. Екип-базираните програми могат да създадат по-голям стимул да се придържат към плана и да направят конкуренцията по-социална, тъй като хората не искат да оставят своите съотборници надолу. Самостоятелният конкурс обаче е най-лесният за по-малки офиси и гарантира, че никой няма да остане. Посочете ясно, че участието в това предизвикателство е напълно доброволно.
Създайте основни правила в офиса
Определете победителя според процента от загубата на тегло, а не загубените паунда. По-тежките хора могат да отслабнат по-бързо и автоматично да имат предимство. Например, бихте определили броя на изгубените килограми и да ги разделите от началото на теглото, за да разберете процента загубени тегло. Хората могат да оценят, че действителното им тегло няма да бъде оповестено също така, защото ще публикувате класирането според процент загубени - не реално тегло.
Забрана на участниците да използват нездравословни методи за отслабване, като глад, хапчета за отслабване, хапчета за вода и лаксативи. Насърчавайте хората да отслабнат, като ядат цели, непреработени храни и се движат повече. Установете ежедневна обяд за разходка и споделяне на рецепти с участниците. Да се събуждат съучастниците, като се изкушават от тях, трябва да бъдат обезкуражени.
