Някой сутрин, издърпвайки се от леглото, е работа. Йога може да ви помогне да направите процеса малко поносим. Независимо дали имате нужда от кратка рутина, за да се измъкнете навън или удължен поток, който да ви помага да зареждате енергия, утринната йога може да отговори на вашите нужди.
Една сутрешна практика може да изчисти ума ви, да ви помогне да зададете положителен тон за деня и дори да отхвърлите нуждата си от кафе. Ще се движите малко по-лесно и ще се чувствате малко по-духовно хранени през целия ден.
Мълчаливо обаждане за събуждане
За да се освободите от леглото, махнете матрака на йога мат. Тези поза са достатъчно меки, че дори можете да останете в леглото, ако не сте готови да се изправите пред пода. Дишайте дълбоко във всяка поза за пет до 10 вдишвания.
Позата на детето: От всички четири, наклонете задните си бедра зад бедрата си. Докоснете ръцете си напред върху подложката и починете челото си на пода.
Cobra: Протегнете напред, за да лежите на корема си. Поставете ръцете си под раменете си и вдигнете лицето, гърдите и фронта на раменете. Чувствайте, че долната част на гърба ви се ангажира да ви повдигне, вместо ръцете ви.
Cat-крава: Станете на ръце и колене. Вдишайте и обръщайте гръбнака като котка от Хелоуин, след това издишайте и пуснете корема, за да се промъкне към пода. Сменяйте между двете за продължителността на дишанията.
Вие дори не трябва да напускате леглото си, за да направите обикновена утринна йога. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Повдигане на вятъра: Наклонете се на гърба си и прегърнете коленете си в гърдите си. Използвайте ръцете си, за да изтласкате внимателно извън гърдите си.
Сгъваеми ръце-големи-пръсти Pose: Разтягайте двата крака на пода, докато лежите на гърба си. Използвайте лента около стъпалото на крака си или дръжте дясната си голяма пръст с дясната си ръка. Разширете десния крак възможно най-нагоре към тавана. Огънете лявото коляно и поставете крака в пода, ако чувствате дискомфорт в гърба си. Повторете с левия крак.
Енергизиращ поток
След сън през нощта, сковаността в ставите може да е съвсем очевидна. Сутрешната йога практика може да разхлаби тези стегнати места и да ви подготви да се движите.
Позата на детето ви помага да центрирате, преди да потече. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Улеснявайте практиката с подиума на детето и вълничките на Cat-Cow, след това:
Етап 1
Направете пет до 10 неделни поздравления. Застанете високо в предната част на матрака с ръце, които достигат над главата. Сгънете платното да докосвате пръстите на краката си. Докосвайте ръцете си по средата на гърдите си, докато удължавате гърба си. Поставете ръцете си на пода, стъпнете нагоре в горната част на натискане с ръце под раменете си. Спуснете се до пода. Извършете кобра и след това преместете бедрата си до небето в триъгълната форма на кучето, насочено надолу. Стъпете напред, изкачете се и повтаряйте.
Стъпка 2
Посетете три ключови поза от всяка страна: Warrior I, Warrior II и Triangle pose. За Воин I, издърпайте десния си крак напред и огънете дясното коляно. Заколете левия си крак в пода, краката са на около 3 фута. Вдигнете ръцете си отгоре и отнеме от пет до 10 вдишвания. За Warrior II, запазвайте позицията на Warrior I, но леко разширявайте краката си. Преместете бедрата си към страната на матрака, докато стигнете ръцете си към предната и задната част на стаята. Обърнете главата си, за да погледнете надясно. За триъгълник, разширете десния си крак и накланяйте се от бедрото си, за да докоснете блясъка или пода. Лявата ръка достига право към тавана.
Стъпка 3
Седнете на матката си, за да направите няколко седнали и наклонени пози. Дишайте 10 броя в седнал напред фолд. Легнете на гърба си, огънете коленете си, засадете краката си и вдигнете бедрата си, за да влезете в моста, поза за пет до 10 вдишвания. Обгръщайте коленете си в гърдите си и им позволете да паднат от едната страна за обрат на гръбначния стълб; повторете в другата посока. Задръжте всяко завъртане за три до пет вдишвания.
Стъпка 4
Издърпайте дълго на матката си и прекарайте поне 5 минути в тихо размисъл или Саванаса. Това определя тона за вашия ден, не го прескачайте!
