Хип-дислокация се случва, когато бедрената кост или бедрената кост се измъкне от бедрената кост според Американската академия по ортопедични хирурзи. Хип-дислокационните упражнения се съсредоточават върху укрепването и разтягането на заобикалящите ви мускули. Намерението е да ви върнем функциониращ начин на живот. Възстановяването може да отнеме средно от два до три месеца. Извършването на упражненията ежедневно ще ускори процеса на възстановяване.
Хип Хаити
Укрепвайте мускулите на тазобедрената става чрез отвличания на бедрата. Застанете зад здрав стол, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Дръжте на гърба на стола с двете си ръце. Поставете краката си на раменете. Бавно повдигнете наранявания крака настрани, далеч от тялото си. Дръжте коляното прави. Задръжте тази позиция за три секунди. Бавно върнете крака си в първоначалната му позиция. Повторете това упражнение 10 пъти. Правете това упражнение три пъти през целия ден.
Съпротивителни хип-отвличания
Използвайте упражняваща лента или тръбичка за укрепване на бедрените мускули. Експлоатационната лента ще увеличи вашата интензивност, като ви осигури по-голяма съпротива. Намерете здрав стол или използвайте маса за това упражнение. Завържете лентата за упражнения около стола или крака на масата. Поставете ранения си крак в групата. Поставете групата около засегнатия глезен, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Застанете така, че незасегнатата страна е най-близо до масата или стола. Дръжте стола или масата с ръка на незасегнатата страна. Бавно повдигнете ранения си крак от себе си, отстрани. Задръжте тази позиция за три секунди. Бавно върнете крака си в първоначалната му позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.
Горната коляна се повдига
Укрепвайте мускулите си, като правите постоянни повдигания на коляното. Използвайте двете си ръце, за да се задържите на гърба на здрав стол. Стойте с тялото си към стола, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Бавно повдигнете ранения си крак от пода. Нежно сгънете коляното. Повдигнете крака към горната част на тялото си. Не повдигайте коляното по-надолу от талията. Задръжте тази позиция за три секунди. Бавно върнете крака си в оригиналната позиция. Повторете това упражнение 10 пъти. Стреляйте за целта да извършите това упражнение четири пъти дневно.
Флексия и разширения на хълбоците
Разтеглете мускулите на бедрото и краката си, като правите флексии на хълбоците или люлки на краката. Това упражнение може да бъде направено или на сушата или във водата. Ако се направи във вода, влезте в талията или дълбоко в гърдите вода. Застанете с незасегнатата страна отстрани на басейна. Ако е направено на сушата, намерете здрав стол и застанете с незасегнатата страна срещу стола. Задръжте настрана или стола на басейна с ръка на незасегнатата страна. Бавно повдигнете засегнатия крак от повърхността. Обърнете крака си напред, далеч от вас. Задръжте тази позиция за пет секунди, ако е възможно. Бавно завъртете крака си назад. Задръжте тази позиция за пет секунди. Бавно върнете крака си в първоначалната му позиция. Повторете това упражнение 10 пъти. Само вашето бедро ще се движи по време на това упражнение. Не движете горното тяло или шията си.
