Има няколко различни начина, по които можете да се приближите до вашето фитнес тренировка. Когато става въпрос за развиване на сърдечно-съдова фитнес, има два основни подхода. Първото е дълго, стабилно, дистанционно обучение, където изпълнявате с умерена интензивност за продължителен период от време. Другият е тренировка с интервал, в която редувате периоди на почивка с упражнения с висока интензивност.
Теория на интервалното обучение
Интензивното обучение изгаря повече калории в даден период от време, отколкото умерено-интензивно обучение. Според теорията за интервалното обучение, упражняването интензивно предлага повече ползи - повече изгорени калории и повишена сърдечно-съдова фитнес - отколкото упражняване при умерена скорост за същия период от време. За да увеличите максимално ползите от интензивното обучение, тренирайте през интервали, променящи интензивни интервали с периоди на почивка.
Ветроходни машини
Докато тренировката на интервалите може да се коригира до почти всякаква форма на упражнения, гребната машина предлага отлична пълна тренировка. Правилната форма на гребена машина изисква да натискате краката си и да дърпате ръцете си, като същевременно запазвате сърцевината си, докато се изправите с всяко издърпване. Упражняването с машини за гребане изгражда Вашата мускулна и сърдечно-съдова издръжливост.
Обучение по интервали
Един пример за интервално обучение е протоколът Tabata, разработен от д-р Izumi Tabata. Използвайки метода за трениране с интервал Tabata, дори обучените спортисти могат да постигнат значителни печалби. Независимо от нивото на фитнес, използвайте интервални тренировки, като редувате 20-секундни периоди на максимална интензивност с 10 секунди почивка. Осем комплекта упражнения и почивка могат да дадат резултати далеч отвъд онова, което може да се счита за възможно през толкова кратко време.
Ползи
Според "Медицината и науката в спорта и физическото възпитание", официален дневник на Американския колеж по спортна медицина, човек, който изгаря 326 калории на час, прави лека работа по гребане, докато гребането много енергично изгаря 1,117 калории. Можете да намалите продължителността на вашето упражнение и да постигнете същите печалби, които получавате от дълги периоди на упражнения с умерена интензивност, когато правите интервални тренировки. Допълнителните ползи включват след изгаряне - повишена консумация на калории - според треньорът по спортна подготовка Джон Берариди. Също така изгаряте допълнителни калории, за да поправите и презаредите мускулите, използвани във вашата тренировка ...
