Размерите джобове от целулит точно над колянната става са трудни за отстраняване, но разнообразие от упражнения може да помогне на тези с по-малко от съвършените колене да намалят количеството целулит, където бедрата отговаря на коляното. Както при всеки друг мускул, мускулните привързаности на четиредесет и петте мускули в колянната става трябва да се упражняват не само за поддържане и сила на костите, но и за намаляване на мастните тъкани и укрепване на мускулния тонус, който насърчава крехките, гладки колене.
Разширения за крака
Разширенията на краката са ефективен начин да не работите само с квадрицепси или бедрени мускули, но да работите и върху колянната става, според Fit Step. Всеки път, когато работите върху колянната става, упражнявате и тонизирате мускулните влакна, които заобикалят ставата, намалявайки натрупването на мазнини или целулит.
Ако сте във фитнес залата, използвайте удължителя на крака. Седнете на седалката и задръжте дръжките. Поставете долната част на гърба върху подплатената тежест в краката си. Започнете с ниско тегло съпротивление. Застанете изправено, затегнете корема и издишайте, повдигнете премерената лента с краката си, повдигнете лентата до почти коляното. Задръжте за секунда и след това по-ниски. Повторете от 5 до 10 пъти.
Вкъщи седнете на един стол, краката са плоски на пода. Като държите отстрани на стола, вдигнете краката си нагоре, докато глезените ви са на колене. Добавете тежести за глезените, ако желаете. Повдигнете и спускайте краката, затягайки всички мускули в квадрицепсите в горната част на асансьора. Поставяне на пауза за секунда и след това по-ниска Изпълнете 15 до 20 крака.
клекове
Клетките са друг ефективен метод за работа на колянната става. Можете да направите това упражнение с гръб, който се опира на стена, ако желаете допълнителна поддръжка, предлага Промяна на формата. Или можете да се задържите на един стол или врата за баланс. Застанете с краката около разстоянието до рамото, обратно направо и коремните мускули, забити навътре. Предчувствай, че ще седнеш на един стол. Олово с хълбоците и спускайте тялото си, докато краката ви са успоредни на пода. Пауза и след това се издигнете до стартовата позиция. Можете да направите това 5 до 10 пъти, колкото силата позволява.
Сърдечно-съдово упражнение
Можете да изгорите излишните мазнини и да намалите външния вид на целулита, като се занимавате с кардио тренировки на дневна база, казва Жаклин Стенсън, сътрудник на MSNBC. Разходките, спортът и колоезденето са ефективни методи за намаляване на подметките на коленете. Намерете нещо забавно и енергично, което да правите всеки ден, и ще последва загуба на тегло и намаляване на мазнините.
