Стегнатите, слаби хватки водят до нездравословно, нещастно тяло. Чрез укрепването и разтягането на мускулите на мускулите като част от ежедневната ви физическа тренировка, можете да постигнете силни и неуловими бедра, които да поддържат останалите мускулни групи, предотвратявайки нараняванията и подобрявайки физическите си способности.
Три големи мускули се издигат по задната част на всяко от бедрата. Тези мускули са склонни към нараняване, ако не работите, за да ги държите настрани и силни, според Американската академия по ортопедични хирурзи.
1. Предотвратява долната част на болката в гърба
Ако имате стегнати мускули, можете да завършите, страдащи от болки в долната част на гърба. Плътните шнурове намаляват мобилността на таза, което от своя страна увеличава напрежението и натиска върху долната част на гърба.
Укрепването и разтягането на вашите hamstrings намалява болката в долната част на гърба. Вашите мускули ще ви помагат по-добре за гърба и таза, докато се движите, ако мускулите са здрави и гъвкави.
Дръжте настръхналите мускули на мускулите и облекчавайте болките в долната част на гърба, като изпълнявате разтягания като докосвания на пръстите, обща стречинг участък, в който се навеждате напред и достигате пръстите си към пръстите на краката, като същевременно държите краката си изправени.
2. Намалява нараняванията
Предотвратявайте наранявания, свързани със спорт и упражнения, като разтегнете мускулите си, за да останат гъвкави. Силните и гъвкави мускули могат да поддържат тялото ви по време на тренировка и да предотвратят наранявания, особено по време на движение.
За да опънете вашите hamstring преди тренировка, изберете динамични участъци, които поддържат движението на тялото ви (за разлика от статичните участъци, които се държат на едно място). Опитайте люлки на крака: Задръжте на стол или стена за подкрепа, застанете на левия си крак и позволете на десния си крак да се люлее напред-назад. Продължете само доколкото можете, докато не почувствате нежно удължаване. Повторете от другата страна.
След тренировка направете някои статични разтегания като преместване напред. Застанете с краката си на раменете, шарнирно от бедрата си и се сгънете напред, достигайки до пръстите на краката. Задръжте за 15 до 45 секунди.
3. Подобрява способността за спорт
Наличието на гъвкави мускули може да подобри представянето ви в различни спортове, особено в тениса. Подобрете гъвкавостта на мускулите си, за да помогнете на тенис играта си, като практикувате йога позата, наречена Спускащо се лице куче.
За да постигнете тази поза, поставете ръцете и стъпалата си на пода с подредени бедра, така че тялото ви да има обърната форма V. Задръжте позицията за две минути, за да постигнете максимални ползи.
